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腹の肉を効率よく落とす方法

2010年09月26日 18:15 | カテゴリ 健康運動 | コメント(51) | このエントリーをはてなブックマークに追加

1 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 14:40:15 ID:Z7mlWQd0

腹の肉を効率よく落とすevqv腹の肉を効率よく落とす






11 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 14:53:05 ID:sOSOqNfi

毎日ジュースを3lぐらい飲んで暴飲暴食繰り返せ
そのうちどれだけ食っても体重が減ってくから

自分が変わる!30日ダイエット手帳




18 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 15:04:17 ID:CoANkd3f

週四でランニング
週二回ウエイトととれやった後にステッパーふみふみ
これやってりゃいいよ




20 ◆iyvtchdp5o  投稿日:2010/09/12(日) 15:10:16 ID:qLtcJIAo

走れ、もしくは自転車こげ
30分以上で週4日以上な
おっさんでも腹出てる時代は終わりだ




22 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 15:18:40 ID:wNRoEmZK

朝一杯食べます。
昼にお茶を一リットル飲みます。
夜に出来るだけ少ない食事をして一杯寝ます。
これが出来るようになれば絶対太りません。

ああ、砂糖が入っているもの全て制限して下さい。
とるとしても1日か二日に1回で。
出来なきゃ痩せる訳がないっす。
(´・ω・`)




26 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 15:52:14 ID:XVuhWdPq

おかゆ、梅干、炭酸抜きコーラ
これだけ食べてれば問題なし




27 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 15:53:20 ID:TlmoPPmy

食いすぎで太ったけど、ちょっとずつ痩せてきてるわ
食いすぎの根本がストレスだったんだなって、今さら思った。
あんな経験初めてだったわ。真冬に汗だくで起きるとかあってうヤヴァかった




30 ◆iyvtchdp5o  投稿日:2010/09/12(日) 16:57:59 ID:qLtcJIAo

油物摂っちゃダメだぞ 魚中心に変えろ
運動しまくってる最中より、休んでる時に急激に痩せていく感じがする
結構腹出てたんだが、ほぼ平らになった
維持してくのが大変なんだよな




35 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:02:57 ID:EuB0XUxq

約八ヶ月間週四で五キロと筋トレしてるけど、一キロたりとも痩せねえぜ
まぁ全ては禁煙による食欲増進と運動してることによる食欲増進のせいなのだが、
何はなくともまず食事制限は絶対に避けられぬ課題だな
今のところ体型としては、よくカンフー映画に出てくるやたらすばしっこい小太りのおっさんだ




45 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:15:49 ID:NsrXfO2S

走りは続けられなくなるからやめた方がいい
それに苦労と結果が見合わない事が多い
やるなら歩き。毎日1時間で5km歩け

大食いは夜はやめろ。食いたきゃ朝と昼
自分は昼飯を食い放題の店で食って欲を満たしていた
夜どうしても何か食いたいなら繊維大量に含んだシリアルと牛乳だけ許す
オヤツ食いたきゃ蒟蒻ゼリー食え
飲料は水か牛乳のみ。運動前は水たっぷり飲んどけ
オレはこれで7~8ヶ月で80kg→61kgとなった

医学的に正しい方法だったかどうかは知らん




57 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:30:02 ID:ivGlxPk5

酒飲んでる奴は半年くらい酒やめてみろ。
腹かなりへっ込むぞ。




58 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:39:49 ID:lVATWeVk

酒はマジやめたほうがいい
日本人には根本的に合わないしな
健康的にも精神的にもダメ人間になるだけ。犠牲者の俺が言うんだから間違いない




60 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:43:55 ID:lVATWeVk

少量の飲酒は健康にいいというが
そんなものを維持するより、
ストレスなどでその飲酒量が、どんどん多くなっていって潰れるリスクのがはるかに高い

最初からきっぱり飲まなければそういうことにはならない




68 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 17:54:16 ID:eqZaoCDs

二十歳までに体作っとかないとダメだぞ
二十歳までは体作れるが、二十歳を過ぎたら維持が精一杯で更に筋肉付ける奴はプロ選手とか一部の人間だけだ
って体育の先生が言ってた




72 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 18:00:33 ID:W3HWoOuF

俺は運動その他が楽しくなってきたから良いが、健康のため健康のためと好きな事を
身体によくないからと何もかも止めるのも暮らしがつまらなくなって別のところでおかし
くなる気もする。制限すると言うかストレスも一緒に上手くコントロールすることだね。
薬のみ飲み酒を飲むのだけは止めよう。




77 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 19:03:18 ID:aUPBy9qb

簡単に言うと、摂取量より消費量が多ければ良い。
筋肉をつけるのがいいかな。
基礎代謝(心臓とかを動かし続ける等)で、太りやすさの個人差がでてくる。
食事を抜くと言うのは問題外。
筋トレしてれば解かるが、体力が落ちて動く気力そのものが落ちる。
食事をする時、本当に・・・学生の頃部活後に腹が減ってたくらい減ってるか?
腹が減ってないのに食べると言う事は悪循環になる。
その自覚があるのなら、食事量を調整できるようになる。
間食は、堅いセンベイがいい。
食べてる内に飽きてきて、そのうち間食の習慣が無くなる。
食物繊維摂取による腸内清掃・水毎日1.5リットル摂取による肝臓・腎臓清掃もいい。
腹筋は毎日続ける事こそが大事。
腹筋ばかりやってると、猫背になる。
なので背筋も必要。
背筋は一番大きい筋肉の一つであり、エネルギー消費量の差が大きく出る場所。
結局は、全ての筋肉を鍛える必要がある。
よく腹筋器具のCMで、痩せてる人を映し出してるが、腹筋のみでああはならない。(小さく個人差があると出てる)
それに、何キロ痩せようが相手が痩せた事に気づかなければ自己満足でしかない。
それが10キロ以上でも。




87 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 20:33:15 ID:CffG49Vz

俺83→68kgに落としたけどダイエットにはウォーキングが最適だと思う。
食事ダイエットは筋肉とか骨格メインで痩せてくからガリ痩せタイプになるよ。




102 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 21:38:44 ID:pPplNOC4

食べない事が一番じゃないかね

あとは牛乳好きで1日2~3リッター飲んだたら'ほぼ'常時下痢になって
それ数年続けたら体重がなにしても50kg代から動かなくなった




103 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 21:46:14 ID:OafHOzxQ

>>102
ざっとスレ見たけどアメリカ人の悩みと同じ人が多いね。
食べるの抑えられないから一緒に運動して消費する、大量摂取&消費の流れ。
それを踏まえても、アメリカ人の肥満がいかに多いかも知ってる人は多いはず。
死ぬまで運動し続ける覚悟がなければ、少しずつでも食欲(というより摂取カロリー)を
抑える工夫はすべきだな。




104 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 21:48:35 ID:tyxF1wW4

夏の間、中元で貰ったそうめんを毎日の様に食べてたら7~8月の2ヶ月間で6キロ減ったよ。
ジュースや酒も飲まなかったな、いつも水と緑茶だけ飲んでたわw




110 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 22:05:10 ID:0Qc3iPxB

・基本的に飲み物は水かお茶。ゼロカロリーの飲み物は飲むな。
 あれは消化作用のプロセスにおいて結果的にゼロになるだけで実はカロリーがある。
・朝、甘いものをたっぷり摂取しろ。ジャム塗りまくりのトーストなんかがいい。但し1枚だ。
 これで一日分の糖分を摂取しろ。
・お菓子は夜食うな。食いたきゃ昼間だ。
・食い物は油モノを避けろ。和食でも油断するな、脂ののった魚などは避けろ。
・無理な運動をする前に。普段の姿勢を良くしろ。歩くとき、座ってるとき。背筋をピンと伸ばせ。
 常に意識すれば相当な運動量になる。
・若い頃と比べて新陳代謝が劇的にオチてる自覚を持て。食ってももはや自然に消費されない。




116 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/12(日) 22:29:50 ID:wgEqSQ41

一ヶ月半で4.4㎏やせた俺の助言
常にカロリーを把握
ご飯一杯だけで240カロリーある
次に最低摂取量を把握
理想体重×25が一日の最低摂取量
これ以上カロリーオーバーしたら運動で減らす
例えば理想体重56㎏なら×25で1400カロリー
一日1400カロリー以上増やしたら運動
つまり1400カロリーに保てば運動はしなくていい

今の体重が60㎏なら×25で1500カロリー
一日に1500カロリーとってたら痩せないことになる
体重1㎏減らすのに7200カロリー必要だから一日1000カロリーにして500カロリー不足を14日すれば体重は1㎏減る
この計算ができれば簡単に痩せる




133 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 00:01:13 ID:Af7NGP/1

貧乏になればやせるよ
どうせ旨いもん食ってんだろwwwwww納豆ご飯と卵賭けご飯だけで生活しろ
ビタミンCはサプリねこれで痩せる




136 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 01:11:00 ID:P3hkveW3

飲み物を水とお茶のみにする
毎日1時間散歩程度で良いから歩く
弁当やジャンクフード等は買わず必ず自炊する
決まった時間になるべく3食たべるようにして間食はしない
食事は残してもったいなくても腹一杯食わない




140 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 11:00:36 ID:yjK2wZmn

カロリーというか一日の自分の食生活を把握することからだよ
そうすればどこまで食べてよいか、何が太らせてる原因なのかわかる。
とりあえず炭水化物過剰摂取してるんだよ、たいていのひとは。
食事の時にちゃんとお腹すいてるか?
そういう経験を最近してないのなら食いすぎだよ。

さらに健康をめざすならもちろん適度な運動もしないとね




143 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 11:10:43 ID:svby7E9i

最近腹が気になって、食事に気をつけだした。
朝はがっつり、昼普通、夜は超あっさりで間食なし。
運動は2日に1回ランニングと筋トレ(器具なし)、気が向いたら連日やる。

昔はいてた細身のパンツが履けなくなったのが原因で始めたが、今は履けるようになった。
この調子でさらに腹を引っこめつつ腹筋割りたい。





151 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 12:43:22 ID:uO/GOGUY

頭使えばいい
筋トレなんかは摂取した糖質と酸素を結びつけて効率よくエネルギーにしてるが脳は酸素を細胞の維持に使うため糖質をダイレクトにエネルギーにしてるから人体で一番エネルギー使ってる

もしくは息を止めて10秒待ってから息止めたまま運動すると酸素消費量の少ない速筋が自動的使われて燃費悪くエネルギーが消費出来る




167 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 13:41:49 ID:PQgKJInH

とりあえず、痩せたいのに運動ってのは罠だからな。
腹減って食事増えるし、まず続かない。

とにかくカロリー制限だ。ただし、ビタミンミネラルタンパク質は絶対不足しないように、
食事減らした分意図的に摂取。なんだったらプロテインとかビタミン剤でもいい。というか必須に近い。
砂糖と油は全力でカット。
一日1200キロカロリーで良い。ただし倒れそうになったらブドウ糖補給な。
仕事に支障あるようならもう少しカロリー増やす。
5~10日にいっぺんは普通に2000キロカロリーくらい取る日を作る。
じゃないと体が飢餓に備えてカロリー消費しない体になっちゃうからな。
一時的に1キロ以上くらい増えるかもだが、翌日からまたそれ以上減らす。
これで、身長や性別や年齢による平均体重プラス数キロまでは行ける。
筋肉質の人は重いから、そこまで落とすとやばいがな。筋肉減っちゃうw

で、ある程度減って、体重落ちにくくなってから運動始めるといい。適度な筋トレと、歩きでもいいから筋トレ以外混ぜてな。
かなり計画的にやらないと、長年の過食&運動不足習慣は治らないぜ;;




168 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 13:43:14 ID:1Cx+69Tu

仰向けに寝て足をクロスさせて上下に動かす。一日数セット 余裕があれば足を上に上げてから横に倒す
これで下腹部のぽっこりはなおった




172 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 13:51:07 ID:VTN5vBC9

今秤ダイエットやってるけどこれすごいよ。
二ヶ月で8kg落ちた。あと7kgで標準体重。
チートデイが許されてるからたまにラーメン食べたりしてるけど
リバウンドがない。
太ってない人がさらに腹の肉落としたいなら知らね。




192 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 14:29:49 ID:siypVnsg

腹引っ込めると余った皮はどうなるんだ?



193 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 14:31:24 ID:/oU67/YM

標準体重20キロくらいオーバーしてる人が標準よりやせたらたとえ筋肉あっても皮のせいで腹筋見えないそんな感じ>>192



194 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 14:37:28 ID:pypgzfv6

理想的な腹筋って
―|―
―|―
―|―
こんな感じで綺麗に割れてるけど

俺の腹筋は
―|_
―|_
―|_
こんな感じでズレてて何かかっこ悪い

一度こうなったら元には戻せないんだろうな・・・




196 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 14:40:58 ID:pI032H+u

>>194
あー俺もそう
というかそういうもんなんじゃないのって自己暗示かけてたんだけどちゃうんかね




246 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 19:52:59 ID:kejChU1S

痩せるの結構簡単だよ
夜8時以降に夕食食べないだけ
普段通りに食べて良いし、夜中に腹減ったら少しならお菓子食べても良い

夜7時縛りにすれば、もっと痩せられる
欠点は夜中に腹減ると眠さが半端無い

オレはコレを2週間やったらベルトの穴1個内側になった




249 ◆iyvtchdp5o  投稿日:2010/09/13(月) 19:59:40 ID:moWIXm6z

いくら有酸素運動しても食事をちゃんとしないと痩せないのは断言できる
油物はご褒美に週1程度、魚中心、夜は軽いもの
これで後は走るだけで痩せる
あまりガチガチに食事制限するとストレスマッハなので止めておいた方がいいな




321 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 21:49:02 ID:0+olLnlo

160 67の俺が8月から筋トレとジュースお菓子禁止で
65まで落ちたな
リバウンドが怖いから食事制限は間食しなくしただけでも
一ヶ月続けるとかなり落ちる
間違いなく消費カロリーに対して取りすぎてたから、間食
やめればかなり違うな。ただここから50台まで落とすのは
かなり厳しそうだけど




342 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 22:07:34 ID:R8LgGLaH

とりあえずまずはカロリー計算だろ

体重×25が一日の最低摂取カロリー量だ
痩せたきゃこのカロリー以上食うなよw

目指したい体重があるなら理想体重×25が一日の摂取カロリー量と思えw
オーバーした分は運動でカロリー消化だ
まずこれが基本だろw

おすすめダイエットも当然このカロリー計算で
一日の摂取カロリー量までしか口にしたらいかんよ

一日の摂取量は2000カロリーとか言ってるが
あれはあくまで20代前半までと思え




381 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 22:42:31 ID:R8LgGLaH

俺はおすすめダイエットで痩せたからいいけどね
一ヶ月半で4.4㎏痩せた
標準体重から落とすのはきついのは確か

理想体重×25カロリー以上食わなければ簡単だよ
いいかえれば理想体重×25カロリーまでは何食ってもいい
リバウンドするやつは食生活戻すからね
痩せたのは何かしらやって得た体重なんだから
これを忘れたらいかん
今までやってきたこと全部やめていつもの食生活なんて出来るわけがない

運動は避けて通れないよ

ダイエットしだしたら永遠に続くもんだ




406 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 23:05:49 ID:IECNcMBR

身長168
4年前に半年くらいで93→68に落とした
そのときは

朝 カロリーメイト+野菜ジュース、たまにバナナorヨーグルトを追加
   会社の3駅前で降りてウォーキング(30分)
昼 基本外食だが大盛をやめ野菜の多いメニューをなるべく選び、揚げ物は避けた
夜 会社の3駅前までウォーキング(30分)
   定時上がりできる場合は歩かずに即帰宅してプール(片道自転車で15分、1時間ゆっくり休み無しで1500mクロール)
   総菜屋で野菜の煮物やサラダを購入
休日は朝はご飯しっかりとってプールに行き、夜はウォーキング1時間

最初の1ヶ月くらいはきつかったけど、我慢して続けて体重が減るのが実感できるようになると楽しくなってきたな
痩せてからは夜のウォーキングだけ続けて食事は標準的な量を3食食べてたけど、2年位して足の怪我でしばらく運動できなくなったら
体重を維持することがめんどくさくなって食べる量も増えてリバウンドしたw
この前受けた健康診断で脂質がやばいことになってたからもう一回やせるわw




415 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 23:15:23 ID:9iBrsrMN

毎日限界までアイス食ってるが50kg台維持してるぞ。
体型なんてほぼヒャクパー遺伝だって。




433 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 23:44:15 ID:tXn8wKnA

>>415
アイスは食ったら体温奪われるから実際のカロリーよりも低くなるらしい
それでも食いまくってたら意味ないけどな




438 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 23:49:37 ID:i2qboARm

人見知り激しい自分がジム通いだしたんだけどベンチプレスする時に頼んでもないのに知らないお兄さんが補助してくれた
凄い絶妙な力加減なんだよな 挙がらなそうで挙がる感じ
トレーニングメニューも全部考えてくれたし 腹筋割れたらお祝いに食事おごってくれるって言ってくれてるから凄い楽しみ
お前らもジム行ってみろ最高だぞ




439 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/13(月) 23:51:20 ID:Pz+VxMJ7

>>438
尻穴も鍛えておけよww




535 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/14(火) 16:18:34 ID:ZJkNHU0u

運動不足だったらストレッチやってるだけでいい運動になるぞw
体固い人は特にオヌヌメ
後は人が居る所だと恥ずかしいかもしれんが、
太極拳のゆーっくり体全体を動かす運動とかイイ




578 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/14(火) 19:31:37 ID:5WiGe38+

33歳/173cm/70kg/体脂肪19%

朝 バナナ、納豆、マルチビタミンサプリ
昼 鶏ムネ肉+もやし+キャベツ炒め、ブロッコリー
おやつ あんパン、牛乳
運動前 バナナ1本、ポカリ
夕方 自転車山登り2時間
運動後 アルギニン、グルタミン、BCAAサプリ
夜 焼きさんま、ほうれん草のおひたし、ご飯一杯

こんな感じの食生活を二ヵ月半続けていて
あと週末は自転車でロングライド100kmは走ってるんだけど
じわじわとしか体重減らないな
来月の自転車レースにむけてもう少し絞りたいんだけど
アドバイスください;;




610 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/14(火) 20:46:42 ID:/3vcgY55

>>578
1864kcal/dayだな(調味料除く)
基礎代謝は1561kcal/day、自転車1時間あたり180kcal
毎日60kcal分と普段生活運動でじわじわ体重減るのは正常。

あんぱん(-300)とポカリ(-150)を止めて、牛乳低脂肪(-50)で500kcal減らせる。
内臓脂肪1Kg=消費カロリー7000kcalだから2週間で1kg痩せられる。

朝 バナナ1本/100kcal 納豆 1パック50g/100kcal
昼 鶏ムネ肉100g/191kcal もやし+キャベツ炒め/143kcal ブロッコリー50g/14kcal
あんぱん/300kcal 牛乳200ml/141kcal
バナナ/100kcal ポカリ500ml/150cal
焼きさんま/300kcal ほうれん草のおひたし一口/25kcal ご飯一杯/300kcal

大雑把な計算だから細かいところはきにすんな。




639 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/14(火) 23:08:18 ID:A8/Z40or

起床後ストレッチ~自重トレ30分
帰宅後チューブ45分、ダンベル15分、エアロバイク映画一本見ながら終わるまで

朝食は前日夜の残り
糖分補給に飴を口に入れてから家を出る

昼食は社食の300円定食(揚げ物の時は半分同僚にくれてやる)

夕食は鶏か魚、たまに豚、玄米軽めに一杯
それから温野菜、豆腐入れた汁物

6月から始めて、175cm、72kg、26%が60kgの9%に


ついに俺にもモテ期到来かと思ったが、ホモ疑惑の後輩に飲みに誘われるようになっただけだったorz




648 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/14(火) 23:31:43 ID:25EUiCu9

>>639
尻の穴もきたえとけよ




676 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/15(水) 08:07:18 ID:0a62UbAX

34歳 171cm 60kg 体脂肪不明 ウエスト82
この夏、飲み物をジュースからミネラルウォーター、運動前のヴァームウォーターに切り替え
間食は基本的にヤメ、食べても週1.2回スナック菓子を少し

晩酌はビール1本まで、つまみは小さい食べ切りサイズを1袋、もしくは我慢

運動は週4~5夜、3.5kmを汗かく程度のジョギング
腹筋50、負荷軽めのダンベル100

これで2ヵ月半で→57.6kg、ウエスト78 まで減りました。

やはり運動を毎日継続することと、間食はNG
筋肉をつけたいのではなくお腹を締めたいので腹筋を朝、昼に増やせば
まだウエストは絞れそう




681 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/15(水) 10:39:36 ID:GxtZJ+Kb

腹と顔ってどっちから肉が落ちてくんだ?
テレビ見てたら結構番組によって別々なこと言ってるんだが
そりゃまあ腹筋やってるのに顔が先に痩せてくようなことはないだろうが




693 既にその名前は使われています 投稿日:2010/09/15(水) 12:58:55 ID:Fz1YMNVN

>>681
今ダイエット半年継続中で72kg→61kgになった俺の実体験だと、顔が真っ先に落ちた。
逆に腹の肉はラスボスで今戦ってる。

個人差はあると思うけど、腹の肉は臓器を守る役割があるから落ちにくいと聞く。


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    ※4032 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 18:55:39
    会社の帰りしな
    1駅手前で降りて
    散歩して帰宅すればやせるよ。


    ※4033 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 18:57:50
    >>693を見てやる気は出た
    アゴのラインはスッキリしてきて減量なんて余裕だと思ってたが、相当努力必要だな…

    >>110で油の乗った魚止めろとか書いてるけど不飽和脂肪酸を利用できてない、おいしい物が食べれないストレスが溜まりそうな減量方法だな
    長期スパンで考えてるなら、食いすぎなけりゃ朝位好きなモン食っても全然問題無い


    ※4034 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 19:14:52
    顔の肉は歳をとるほど落ちやすくなる。

    ※4035 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2010/09/26(日) 19:44:06
    なんかすべての文章のお尻に(キリッにしか見えん・・・。

    ※4036 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 20:32:27
    よく食事だけのダイエットしてリバウンドする女いるじゃん
    脂肪になる分のカロリーがないからやせるけど
    体を維持するカロリーもないから筋肉も落ちて基礎代謝が減るんだよ
    その状態で従来の食事に戻すから前より太る

    オレは食べたい飯の量を決めて、それだけ食べても太らないだけの体作りをするべきだと思ってる
    おすすめはウォーキングとかジョギングとかの有酸素運動
    脂肪を燃焼しやすいし、遅筋は鍛えても大きくならない

    ただ脂肪1kgを消費するのに7200kcal必要なので一日500kcal分の運動を追加しても2週間かかる
    基礎代謝も急には増えないから、実際は運動始めてやせたと実感できるまでは少し食事量を減らしたほうがいい


    ※4037 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 21:03:04
    運動で減らすのは現実的じゃないよ

    「運動で消費したから食べていい」と思う奴しかダイエットなんてしない。
    とにかく食う量を減らせ。やせたからって量を戻すな。


    ※4039 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 21:23:58
    地味に効くのが、茶碗を一回り小さくする
    これだけで長い目で見ると結構太りにくくなる
    運動は、多少の筋トレで太りにくくなるのは確か
    有酸素運動で減らすのは、効果現れるまで結構時間かかる
    運動する場合カロリー抑え気味の高たんぱくの食事にするといい


    ※4041 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 21:45:25
    カラオケで腹から声出して歌うの効くよ

    ※4043 不安な名無し 投稿日:2010/09/26(日) 22:41:04
    酒をやめろ

    ※4044 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 00:26:04
    過剰なストレスが溜まるといくら食べても痩せる
    逆にいくらでも食べれて太る場合もある
    ソースは俺


    ※4045 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2010/09/27(月) 01:26:11
    余った皮が下着に乗っかるんだよ。
    やった人にしかわからない喜びです。


    ※4048 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 01:50:39
    寝てる時にお腹空くと無意識に何か食べてしまってるんだが
    食べるものがない時は買い出し行ってる
    さらに何もない時は牛乳1リットル飲み干す
    眠剤使ってないときからコレだからもうだめだ


    ※4059 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 10:21:58
    部分痩せのコントロールは人間の体の仕組み上、不可能。
    痩せるにはカロリー管理が全て。
    食べるのも運動するのもカロリーベースで管理する。
    現実的には運動の消費カロリーはたいしたこと無いので
    食事を制限できるかが痩せられるかどうかに直結する。

    あと、筋肉の増減による基礎代謝の変化って大したことないからな。
    筋肉1kgで増える基礎代謝が多めに見積もって40kcalぐらい。
    ボディビルダーが1年間筋トレしてプロテイン飲んで増える筋肉量は2kgか3kgが限界。

    つまり、痩せたきゃ食うな。
    痩せたら運動しろ。


    ※4061 くにょ 投稿日:2010/09/27(月) 11:02:50
    肉を落としてどうするw
    脂肪を落とせ


    ※4062 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 11:07:38
    誰にでも簡単に出来るのがウォーキング。毎日コンビニ行くなら歩いて行く。
    慣れたら一つ向こうのコンビニに変える。慣れたら更にもう一つ向こうの…。


    ※4063 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 11:51:28
    規則正しい生活してたら痩せた

    ※4065 総力上げる名無しさん 投稿日:2010/09/27(月) 12:59:19
    痩せるだけなら運動より食わないほうが効率いいと思う。
    運動するとどうしてもおなかすくから結局戻るしね。
    極力食わない生活を作ればいい。1日1食でも人間死なないよ。


    ※4066 猫好きな名無しさん 投稿日:2010/09/27(月) 14:43:46
    食事制限だけをすすめるやつは総じて馬鹿


    ※4067 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 16:09:06
    これほとんどが体験談ってだけでオススメできる方法じゃないよな・・・
    元の体重にもよるけど1ヶ月1~2kg以上のペースはリバウンドしやすいし体にも良くない。
    あと、腹筋が左右真っ直ぐ割れないのは正常だぜ。知らないとビビるけどなw


    ※4070 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 17:54:55
    コカコーラゼロなら続けられるわww

    ※4072 不安な名無し 投稿日:2010/09/27(月) 21:18:58
    >>11を実行すると、本当に痩せるけど糖尿病の症状だから危険って言わなくても分かるか
    現代は飽食の時代だから、急激に減らすのは良くないが三食のうち二食はご飯一杯かそこらの
    カロリーまで抑えてもいいだろうね


    ※4079 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 02:47:50
    すぐに痩せようと思うな、ということに尽きるんじゃないかな。
    痩せたきゃ食事だ、というのは真実。
    でも、明日から食べる量半分にしろ、といわれても
    それはなかなか出来ない相談だよ。
    意志が弱いからこそダイエット法を相談してるんだから、みんな。

    数カ月かけて、食べる量をわずかずつ減らしてゆくという意識を持つのが
    いちばん穏当でストレスのない方法じゃないかと。
    じっさい、無理なく少食になっていくことは、意識さえし続けてれば難しくない。
    そうなれば黙っていてもある程度痩せるよ。


    ※4080 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 03:23:43
    二十歳過ぎてっけど筋肉付けられるぞ
    ちなみにただの院生
    プロスポーツマンじゃありませんぜ


    ※4083 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 10:15:25
    ※4080
    70歳過ぎても合理的なトレーニングをすれば普通に筋肉はつく。
    体育教師の言うことは真に受けない。というのは大事な教訓ですw


    ※4084 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 10:18:38
    ※11のように大きく間違ってる物は誰が見ても分かるからいいが
    砂糖を一切排除しろみたいな地味に間違っている方が危険だよな。


    ※4085 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 11:10:19
    食の快楽を他に転換するだけだな。
    飯食いたくなったら、女と話すとかゲームするとか車でかっ飛ばすとか
    風俗にでも逝ってこい。

    脳が快楽物質を求めてるだけだ。


    ※4086 不安な名無し 投稿日:2010/09/28(火) 13:00:59
    1年で30kg以上落としたけど、余った皮がマジどうにもならん。ほっとけば縮んでくるってレベルじゃねーぞこの余り方。ホントどうしようこれ。

    ダイエットは夕飯から炭水化物と脂質を抜いて、自転車乗るようにしただけ。自転車にハマって金かかるようになったけど……


    ※4122     投稿日:2010/09/29(水) 03:49:30
    食いすぎてない限り、だらだらで良いから1時間休まず動けば痩せるよ
    頑張って疲れるほど走ったりするとダイエットが続かない
    痩せるだけなら心拍数110~120の間で良いよ
    体力つけたかったら130以上が良いけど


    ※4127 不安な名無し 投稿日:2010/09/29(水) 10:43:49
    ウォーキングがいいって言うけど、ウォーキングの1時間の消費カロリーは
    速度にもよるけど、せいぜい100~200kcalだよ
    ヨーグルト2個食べたらチャラになるレベル
    食餌制限とあわせて、生活改善に使うならいいけども、ウォーキング1時間じゃなかなかやせない
      
    運動だけでやせたいなら、水泳が一番いい
    あれは1時間で1000kcal余裕で超える


    ※4142 不安な名無し 投稿日:2010/09/29(水) 18:32:56
    週2でも運動を続ける事が大事

    一年間続けたら96キロから80キロになったわ

    あと痩せた時の理想をイメ-ジして運動すること

    ぜんぜん効果が違うぞ


    ※4154 不安な名無し 投稿日:2010/09/29(水) 23:50:42
    部分痩せは出来ないが、外見上引き締めること(体重は減らないか、筋肉で増える)はできる
    筋肉つけても無駄、って短期間に痩せようって話でなければ筋肉つけても無駄ってことは無いよ
    長い目で見れば有効
    ウォーキングは歩き方、歩く場所で結構大きな差が出るけど、慣れたらランニングとかにシフトしないと体重減らすのは難しい
    健康維持なら良い効果


    ※4191 不安な名無し 投稿日:2010/09/30(木) 18:16:06
    11が言ってるのは糖尿病になれってことだな
    マジで食っても食っても痩せるようになる
    ケーキ1ホール食いつつコーラ1リットル飲んでそのまま寝ようが
    夜中にカツ丼とピザ食おうが痩せる
    真似する馬鹿はいないと思うが、食っても痩せるほどの糖尿病になったら後がヤバイから絶対すんなよ
    それに、毎日暴飲暴食しても単にぶくぶく太るだけで糖尿病にならない奴だっているからなw


    ※4193 不安な名無し 投稿日:2010/09/30(木) 20:20:39
    しかし命令口調ばっかりだなw

    ※4209 不安な名無し 投稿日:2010/10/01(金) 04:37:10
    2ちゃんで「カロリーを抑えてください」
    とかいう口調でカキコしたらそっちのがきもいだろw


    ※4212 不安な名無し 投稿日:2010/10/01(金) 07:43:32
    野球のために毎朝10キロの走りこみと筋トレその他をしてる。あと学校まで毎日13キロ自転車で行ってたら2ヶ月で9キロ減った。(通学は以前からだけど

    ※4222 不安な名無し 投稿日:2010/10/01(金) 15:30:40
    38歳、身長171cm

    ビールや焼酎飲んだ後にポッキーひと箱を食べて
    食事は丼物が中心という生活を何年も続けていたら
    1年半前に糖尿病になってしまった。(血糖値200mg/dl超え)
    その時点までの体重は73kgと大した事なかったんで
    自分は大丈夫と思っていたら。。

    それ以降ずっと糖分(砂糖・炭水化物・でんぷん・アルコール)の
    摂取を止めて、1日20分の筋トレをしたところ
    体重が48-50kgとなり落ち着いてはいるのだが
    体つきが肋骨やら鎖骨やら剥き出しになり、
    見るも無残に痩せこけてしまった。

    前までは体を曲げたりすると、腹がLサイズのズボンを
    はち切れんばかりに破りそうだったのに
    今は平らを通り越して凹んでしまって不格好だ。。
    ズボンがメンズのXSや28サイズでも微妙に緩くて
    ずれ落ちてしまう。

    ここまで来ると確かに腹一杯食べても前みたいに太りそうになる
    気配が無いのだが、それが却って病気の進行を不気味に感じさせる。

    血糖値が高くなると頭がぼーっとするし、湿疹が出来るし
    息苦しくなるし、手足の末梢神経が変に感じる。

    皆もくれぐれも糖尿病にならないよう、日頃の食事には気を付けてくれ。
    尿が甘い匂い、臭いのが続くようなら大学病院に検査に行って欲しい。


    ※5636 不安な名無し 投稿日:2010/10/26(火) 06:40:16
    >>45の方法試したら、5km歩くのに1時間半~2時間近く掛かってワロタ。
    自分がこんなに歩くの遅いと思わなかった。情けなさすぎる。


    ※9887 暴カニ男 投稿日:2011/04/13(水) 01:59:20
    ガチで教えてやる。
    理想の体重が50㎏なら
    「私食べれば食べる程50㎏まで痩せるんだよww」と言いながら食べる。毎回。
    ブラシーボ効果だかなんだか(コーヒー飲んだら眠気覚める的なあれ)で、実際にそうなる。
    ソースはあたしと3分セラピー。
    因みに鏡を見て「お前可愛いな」とか言うと空しくはなるけど可愛くなったりとか。
    ちょっとだったけどねww


    ※12034 dametaku 投稿日:2011/10/15(土) 23:10:05
    早く痩せて筋肉つけて好きな人と付き合いた~い!! \(・∀・)/

    ※12035 ♪ローズ♪ 投稿日:2011/10/15(土) 23:19:32
    あたしも好きな人に告白した~い
    \(・∀・)/\(☆∀☆)/\(\○\)/
    くりびつてんきょのいたおどろ!!
    あげぽよ~!!そして僕チャラゴリラ!!


    ※13271 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2011/12/09(金) 19:02:53
    23歳から1年筋トレ続けてるけど、腕は1.5倍ほど太くなったぞ!
    腹もカッチカチやぞ!脂肪落としてないから割れ目は今一だけど・・・


    ※14176 不安な名無し 投稿日:2012/01/25(水) 13:02:01
    午前中ずうっと食べ続ける。
    午後は食べたくても食べられない。
    しかも夜になっても結構入らない。
    何食べてもいい。
    午前中お菓子ばっか。
    昼はほとんど入らずお菓子だけ。
    夜も案外はいらなくてお菓子だけ。

    100パーセント「やせる。
    ただお菓子だけだと将来必ず体壊すよ。
    しかも肌荒れもくる。
    せめて午前中お菓子ばっかでいいから、
    午後は野菜も食べるべし。

    2ヶ月で15キロ減った者より。
    57キロ→42キロ


    ※15704 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2012/03/02(金) 07:52:29
    有酸素無し。筋トレだけで13%まで落ちたよ。
    体重は増えたけどw(65→70kg)


    ※15846 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2012/03/05(月) 17:46:58
    たばこ吸うようになってから体力低下やばい
    会社で事務所が3階なんだが階段とかありえない
    息あがって呼吸困難に陥るわ


    ※16973 不安な名無し 投稿日:2012/04/14(土) 03:11:36
    食事制限より、運動して基礎代謝を増やすほうが健康的だよ
    一生食事制限なんてできないでしょ?
    だから食べても太りにくい体を作ることが大切


    ※27687 名無し++ 投稿日:2013/06/15(土) 03:02:08
    なぁ、今だけ痩せる事に意味あるのか?
    痩せる為の運動とか、一生続かんだろ

    けっきょく生活習慣が全てだ
    自分にとっての負担にならない程度の行動(階段をなるべく使うとか、姿勢良くするとか)と、
    それらに釣り合う食事


    ※27949 不安な名無し 投稿日:2013/07/09(火) 14:07:24
    2年で20キロ増えて1年で15キロ落としたけどデブのダイエットは楽(人並みかそれよりちょい下)でいいからあまり参考にならんぞ

    運動も食事も続けられる内容にするといい


    ※27979 不安な名無し 投稿日:2013/07/13(土) 02:17:42
    170cm/98kgだから、腹筋割るとかの贅沢は言わないからせめて80kg位にしてクソデブ→デブ程度にはなりたいところだ・・・。
    3週間ほど20分程度の踏み台と少々の筋トレをし、脂質・糖質(炭水化物)を極力減らしてみたらひとまず92kg程度にはなった(接客業で動き回るから参考にならんか?)
    3週間で6kgだから、9週間で18kgになり目標達成!んな訳ないよな。
    体重が低いほど減らしにくいと言うから、ここからが正念場か。まずは90kg以下が目標・・・。

    今となってはスナック菓子とかが怖ぇ・・・殆ど油と糖だ。食った量の倍体重が増える位の心構えで居たほうがいいか?


    ※29790 不安な名無し 投稿日:2014/01/07(火) 05:48:06
    あんまりいい方法じゃないが、一週間断食すればいい。酒はダメだが他は何飲んでもいいし、少量なら食ってもいい。一日中動かずにずーっと座って好きなことすればいい。嘘だと思ってやってみな、一日一キロずつ落ちてくから。だんだん体も慣れてきて、食べるのが面倒になってくるし、むしろ体調が良くなったように感じる。俺は8日間で8.2キロ減らせた。

    ※30398 名無しさん@ニュース2ちゃん 投稿日:2014/04/11(金) 11:09:06
    普通体型ならお腹がちょっと出てるのは当たり前。
    マスゴミと手を組んで金儲けてるガリガリ不健康な摂食障害をモデルにするな。
    日本の女性芸能人は加工補正が酷すぎる。
    日本製の分厚いブラにパッド入れまくって無い胸をあるかの様に見せてる女性をモデルに絶対するな。

    ある程度肉をつけて出す所を出して、運動して引き締める所を引き締めるのが理想の女性らしい体型だと思う。

    運動第一だね。


    ※30415 不安な名無し 投稿日:2014/04/19(土) 02:28:59
    お菓子止めただけで食事制限一切せずに毎日1時間ほど肉弾ってゲームしてたら1年で8kg痩せた。
    PS3持ってる人はmoveセットと一緒に買う価値はあると思う。



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