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知っておきたい「お腹のやせ方」

2010年08月10日 12:30 | カテゴリ 健康運動 | コメント(4) | このエントリーをはてなブックマークに追加

1 バレエダンサー(埼玉県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:06:57.17 ID:APPXvjDl

知っておきたい「お腹のやせ方」5つの秘密年齢が上がると付きやすいがお腹のお肉。

内蔵脂肪は奥深くに埋め込まれるため減らしにくいと思われがちですが、実は新陳代謝が高いため、皮下脂肪に比べて痩せやすいそうです。

でも運動をしているのに、ちっともお腹のぜい肉が取れないなんて人もいるのではないでしょうか。

その理由と、それを変えるダイエットに役立つ知識をご紹介します。

http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2010&d=0809&f=national_0809_192.shtml





3 落語家(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 21:08:36.59 ID:kuWQElNV

下腹部の脂肪はラスボス。



45 タンメン(チリ) 投稿日:2010/08/09(月) 22:06:18.18 ID:+TUQPJJY

>>3
ラスボスは頬の脂肪だと思う
ビキビキに痩せたのに頬はタプタプ
どうしてだぜ?




63 司法書士(ネブラスカ州) 投稿日:2010/08/09(月) 22:28:15.93 ID:r2rVr6Hc

>>45
多分表情筋が弱ってる
筋トレ中に口を大きく開いたり、横に真一文字横に閉じたりしたりするといいよ
あと、よく喋ったり笑ったりするのも地味に効果的






知っておきたい「お腹のやせ方」5つの秘密

1. 全粒穀物はお腹の肉を落とすのを助ける
最近のアメリカン・ジャーナル調査によると、カロリー計算したダイエットの中で、全粒穀物が肥満の人のウエストラインから多くの脂肪を取り除いたという結果が出ています。
全粒穀物(ぜんりゅうこくもつ)とは、精白などの処理で、糠となる果皮、種皮、胚、胚乳表層部といった部位を除去していない穀物や、その製品である。主に玄米、玄米を発芽させた発芽玄米、ふすまを取っていない麦、全粒粉の小麦を使った食品、オートミール、挽きぐるみのソバなどがある。


2. 不飽和脂肪はお腹をへこませる
不飽和酸脂肪がたっぷりの食事は、お腹の脂肪が蓄積するのを防いでくれるそうです。2007年に糖尿病患者へのケアで発表された研究では、不飽和酸脂肪たっぷりの食事のほうが炭水化物たっぷりの食事よりお腹の脂肪を減らす手助けをしてくれることがわかっています。
ちなみに不飽和酸脂肪はオリーブ(オイル)、ナッツ、アボカドなどに多く含まれています。


3. ストレスが増える=脂肪が増える
ストレスを感じる時に分泌されるコルチゾールと呼ばれるホルモンのレベルが高いと、お腹の脂肪が蓄積されるということが専門家の間では知られています。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によると、病気などでストレス感じるとコルチゾールが多く分泌されることから、体重にかかわらずクッシング症候群や重症の鬱病などの人はお腹の脂肪も高いことが判明しています。
お腹の脂肪をとるには、ストレスを減らしたり、良い睡眠をとるところから始めるのがいいようです。


4. トランス脂肪酸には気をつけよう
食事から出来るだけトランス脂肪酸を省きましょう。トランス脂肪酸が特に多く含まれている食品には以下のものがあります。

・マーガリンやショートニング
・インスタント食品
・クラッカー、クッキー、ケーキ類
・ポテトチップス、コーンチップス、ポップコーン
・ファストフードの揚げもの(フライド・チキン、フライド・フィッシュ、フライド・ポテト、ドーナツ)
・ハンバーガー、チーズバーガー
・デザート類

トランス脂肪酸は他の食品に比べて強く体重増加と関わっており、トータルでカロリーをコントロールしていても体重を増加させてしまいます。ウェイク・フォレスト大学ではトランス脂肪酸がお腹まわりの脂肪を増加させることを発見しています。動物実験では不飽和脂肪酸を与えられた猿が1.8%しか体重が増えなかったのに対して、トランス脂肪酸を与えられた猿は7.2%も体重が増えたそうです。


5. 喫煙はお腹の敵
一般的にタバコを吸う人は吸わない人より痩せている傾向があるので、喫煙は細くなると誤解されていますが、実際には喫煙がお腹まわりの脂肪を蓄積させることがわかってきています。イギリス人の男女を対象に行われた調査では、喫煙とお腹の脂肪増加を強く示す結果が出ました。

ダイエットで食べる量だけを減らす人も多いですが、やはり様々な要因が関わっていることがわかります。
ストレスフリーな生活はダイエットに大切なようですが、わかっていても難しいのが悩みどころですよね。






6 弁護士(アラバマ州) 投稿日:2010/08/09(月) 21:11:11.17 ID:IG7GoiUY

内臓脂肪って余裕で減るよな



8 歯科衛生士(西日本) 投稿日:2010/08/09(月) 21:16:29.49 ID:24DXpIgX

腹回りって肉つきやすけど、体重減らすと真っ先に落ちてくれるよな



13 [―{}@{}@{}-] きゅう師(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 21:18:13.23 ID:UZEVGeD7

部分痩せは都市伝説



14 カーナビ(奈良県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:18:36.57 ID:9GYMC34K

学生時分、腹筋500回3セット毎日やってたときはウエストくびれてた



15 俳優(東京都) 投稿日:2010/08/09(月) 21:19:05.54 ID:dh3S4XIO

腹筋すると横っ腹と背中の脂肪が残る・・・



17 作詞家(岡山県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:20:03.17 ID:76dvyR23

>>15
体をひねりながら起き上がる腹筋




19 H&K PSG-1(東京都) 投稿日:2010/08/09(月) 21:21:43.50 ID:+n4KjgeE

>>15
マジレスすると、腹筋しても脂肪は減らない
有酸素運動しとけ




21 運用家族(福岡県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:23:51.38 ID:DKk2nq6Y

サウナスーツで走り込めばいいんだろ?



25 落語家(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 21:27:24.22 ID:kuWQElNV

>>21
できるだけ快適な格好で長時間走った方がいいらしい。




23 いい男(大阪府) 投稿日:2010/08/09(月) 21:25:48.58 ID:zAfpqubs

お腹をペコッと凹ませたり戻したりして、内臓を移動させると
内臓脂肪が動いて柔らかくなって分解されやすくなるって
たしか佐野史郎が出てた200Xとかなんかでやってたよ




30 車掌(福岡県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:30:40.99 ID:2Gukil1y

2週間くらい前から週2で30分ランニングしたら5キロ痩せた
今85キロですけど^^




31 落語家(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 21:31:53.04 ID:kuWQElNV

>>30
世に言う「初回特典」だね。水分が抜けたくらいに思っておく方が吉。




34 金持ち(ネブラスカ州) 投稿日:2010/08/09(月) 21:40:24.37 ID:I4X6IrlY

フラフープ始めたら
くびれがつきすぎてきもい体型に
なっちゃった。

寸胴のほうがましだった。




38 車掌(福岡県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:54:19.48 ID:2Gukil1y

筋トレやったほうが痩せ方に違いとかでるもんなの?



40 落語家(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 21:57:14.09 ID:kuWQElNV

>>38
筋トレは組み込むべき。一言じゃ説明できない効果がある。

食事管理+筋トレ+有酸素運動が基本




47 運輸業(アラバマ州) 投稿日:2010/08/09(月) 22:10:15.97 ID:ibeNt2ZJ

夏バテして食欲大幅減退で痩せるだろ普通



49 大工(神奈川県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:12:38.23 ID:WGLO1Uxe

・マーガリンやショートニング
・インスタント食品
・クラッカー、クッキー、ケーキ類
・ポテトチップス、コーンチップス、ポップコーン
・ファストフードの揚げもの(フライド・チキン、フライド・フィッシュ、フライド・ポテト、ドーナツ)
・ハンバーガー、チーズバーガー
・デザート類

やばい、大好物ばかり・・・。

今はお菓子月1、ファーストーフード週1にしてるけど、禁断症状がでる~。




53 いい男(大阪府) 投稿日:2010/08/09(月) 22:18:02.46 ID:zAfpqubs

自転車で腹とか締めようとすると
乗車姿勢とか漕ぎ方、椅子の位置とかちゃんとしないとダメな気がする
スポーツぽい自転車で通勤してるけど、姿勢で腹の筋肉への負荷が全然違う
ママチャリ系は生活に便利だけど、痩せ効果は薄そう




54 落語家(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 22:20:58.12 ID:kuWQElNV

自転車の漕ぎ方、とかあんま気にしなくてもいいよ。
要はどれだけ運動したか、だけ。

もちろん膝に負担のかかるペダルの高さは避ける、とかそういうことは大事だろうだけどねー




57 探偵(中部地方) 投稿日:2010/08/09(月) 22:23:18.29 ID:c/ytMoJ8

すごい苦労して痩せても
それキープするのがまた大変だしな
つか普段仕事でヘロヘロになってるのに
休日くらいはぼ~っとしてたいのが事実
でも仕事で疲れて帰ってきたら
飯食った後に甘いもの食ったりしてカロリー取るから
全然痩せないという




58 バレエダンサー(埼玉県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:24:27.79 ID:APPXvjDl

片道7kmの距離をママチャリで通勤してみて、まあ思ってたより苦なく行けたが
毎日となるとキツそう。とりあえず2日で辞めました




60 経済評論家(埼玉県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:26:24.13 ID:9KG6lEhc

一年に一回くらい「運動しなきゃ死ぬ!」って思って腹筋を何回かやって
次の日筋肉痛になるけど、毎日はやらんね。一年一回の運動だね。
休刊日も、一年に一回。




62 タンドリーチキン(栃木県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:27:56.25 ID:vfUyaIj8

1. 全粒穀物はお腹の肉を落とすのを助ける
2. 不飽和脂肪はお腹をへこませる
3. ストレスが増える=脂肪が増える
4. トランス脂肪酸には気をつけよう
5. 喫煙はお腹の敵

タバコ吸わない、トランス脂肪酸摂ってない、オリーブオイル大好き
全粒粉のパンが好きな俺だが腹普通に出てるぞふざけんな
唯一当てはまりそうなのはストレスがあることくらいだがみんなあるだろストレスくらい




108 シャブ中(アラバマ州) 投稿日:2010/08/10(火) 00:25:16.99 ID:Ku3qFXKW

>>62
そんな程度で怒るくらいだから普通の人よりストレス溜まってんだろ




65 医師(福井県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:31:49.67 ID:xTll5/NR

とりあえずあと8キロ痩せる。
1年間で50キロ落とした俺ならそれが出来る。
今なら子供服でも着れる




66 劇作家(神奈川県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:45:43.31 ID:alBa0Vzr

ナイシトールとヴァームダイエット飲んで
自転車乗ってるけどめっちゃ汗かくは
痩せないのは自転車降りた後直ぐにビール飲むのが原因なんだろうな




67 バレエダンサー(兵庫県) 投稿日:2010/08/09(月) 22:55:21.94 ID:LsCQpFJB

トランス脂肪酸って普通の天ぷら油にも入ってるの?



69 アナウンサー(千葉県) 投稿日:2010/08/09(月) 23:01:42.81 ID:IfxuPdc1

>>67
何を食おうがカロリーさえ管理できりゃ関係ないんだぜ
まぁ天ぷらは痩せたいなら食わないほうがいいな




71 運営大好き(東日本) 投稿日:2010/08/09(月) 23:07:47.95 ID:WctpZerL

朝飯ちゃんと栄養バランス考えたものを食べて
夕飯はソバだけにしろ。

やせるぞ。




73 運営大好き(東日本) 投稿日:2010/08/09(月) 23:09:02.24 ID:WctpZerL

蕃爽麗茶もいい感じ



76 漁業(ネブラスカ州) 投稿日:2010/08/09(月) 23:13:01.11 ID:fuBHHPlN

引っ越してきた向かいの家の奥さんオメデタかと思ってたが
1年以上たっても腹が膨らんだままだ
自腹だったのか




79 リセットボタン(アラバマ州) 投稿日:2010/08/09(月) 23:16:45.70 ID:KL3EER2r

最近ウォーキングを始めたが
どうせ歩くからちょっとくらい食べてもいいか…と間食が増えた
意味ねえ




81 議員(catv?) 投稿日:2010/08/09(月) 23:18:08.87 ID:lpyTQWw7

標準体重ぐらいなのだが、覚えている限りだと中学生から腹が出てた。
調べたことは無いけど、皮下脂肪というよりか、胃下垂な気がする




88 運営大好き(東日本) 投稿日:2010/08/09(月) 23:49:54.37 ID:WctpZerL

腹が出てる人は
単に腹筋が弱いだけだったりする人もいる。




89 運輸業(福岡県) 投稿日:2010/08/09(月) 23:50:26.46 ID:e1Dw+H/W

ビリーズブートキャンプはガチで痩せたぞ、ソースは友人の嫁さん
痩せて妙に自信みなぎってた




90 タルト(アラバマ州) 投稿日:2010/08/09(月) 23:51:21.47 ID:aUYm4aI/

頬はマッサージして「イ、ウ」「ア、ウ」を何度も繰り返せ
顎は中心から骨の窪みに沿って耳の裏まで突きあげろ




91 水先人(コネチカット州) 投稿日:2010/08/09(月) 23:51:52.94 ID:P1NfFdk5

首から顔にかけての痩せ方ねーのかよ
二重アゴだよ




96 運営大好き(東日本) 投稿日:2010/08/09(月) 23:59:41.70 ID:WctpZerL

>>91
毎日、アゴか耳の方に向かって
手のひらで数回押すようになでろ。




98 タンタンメン(アラバマ州) 投稿日:2010/08/10(火) 00:00:18.82 ID:aUYm4aI/

>>91
そこだけが太りやすいのか、全体が太ってるのかによって違う
ぶっちゃけた話、全体の脂肪が多いなら全体を痩せさせないと部分的にも痩せない
まあ、二重あごの人はほとんどの場合体脂肪が多いのが原因だけどね




93 運輸業(東日本) 投稿日:2010/08/09(月) 23:53:07.44 ID:oXJs6TDV

週4で30分くらい走ってるけど全然痩せないな
やっぱり食べるの減らさないと駄目か




100 医師(兵庫県) 投稿日:2010/08/10(火) 00:01:27.33 ID:pYz8sh94

毎日5キロぐらいウォーキングをしようと思ってるんだけど
腹の肉や健康に効果有りそう?




102 韓国人(東日本) 投稿日:2010/08/10(火) 00:06:23.41 ID:9KPTqs2E

運動で減らそうなんて甘すぎ。
単に食いすぎなんだよ。
半分に減らせ。




105 監督(不明なsoftbank) 投稿日:2010/08/10(火) 00:14:18.60 ID:vFngxxw1

デブはいきなりの運動はハードルが高い
だから間食を辞めろ
2週間もすれば痩せる身体になってくる
晩飯は今までの半分以下で朝食はガッツリ
それからウォーキングを始めた俺は1ヶ月ちょっとで10キロ痩せた




106 幼稚園の先生(東京都) 投稿日:2010/08/10(火) 00:20:10.57 ID:MUbjC/0T

おすすめは、リンゴ酢飲むだけで痩せるよ



112 はり師(catv?) 投稿日:2010/08/10(火) 00:37:13.78 ID:5PKdisEZ

量を減らす!
までなら大して苦にならないけど、○○を食べちゃいけない、○○を食べなければいけない
ってなってくると凄いストレスたまりそうだわな




113 シャブ中(アラバマ州) 投稿日:2010/08/10(火) 00:44:06.26 ID:Ku3qFXKW

>>112
そんな努力しなくていいんだよ。頑張りすぎて三日坊主じゃ意味がない
毎日目標カロリー設定して1週間単位で達成させればいいんだよ
これで半年で体脂肪23%から13%まで落としたぞ




116 はり師(愛知県) 投稿日:2010/08/10(火) 00:48:20.19 ID:Zb/s1crK

毎日腹筋やっても豚腹凹まずだ



119 警務官(埼玉県) 投稿日:2010/08/10(火) 00:56:09.26 ID:1X4Lr1ER

二郎でアブラマシするのやめたら痩せた。マジで。どんだけカロリー高かったんだよ・・・



123 歌人(アラバマ州) 投稿日:2010/08/10(火) 03:18:41.41 ID:yu/FAp/7

筋トレ始めると食欲も比例して増えるからまだわき腹が掴める



124 工芸家(関西地方) 投稿日:2010/08/10(火) 03:24:51.55 ID:sypgJSfj

デブはいいことだよ。
だきごこちもサイコーだし。




37 伊達巻(兵庫県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:53:15.57 ID:8Qw1Apjc

自転車痩せないぞ
どういうことだ




39 バレエダンサー(埼玉県) 投稿日:2010/08/09(月) 21:55:39.74 ID:APPXvjDl

>>37
マジで?電動自転車買って通勤しようと目論んでるんだけど、、




43 きゅう師(dion軍) 投稿日:2010/08/09(月) 22:03:43.21 ID:l5zS1RIU

>>39
楽してどうすんだよw


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    ※2242 不安な名無し 投稿日:2010/08/10(火) 14:16:04
    両手にダンベル持って、腕を伸ばして腰をひねれ。
    ただし、最初は腰を痛める可能性があるから、ゆっくりやれよ。


    ※2243 不安な名無し 投稿日:2010/08/10(火) 14:32:46
    まあピザでも食いながら、やせる方法を考えますかな。



    ※2247 不安な名無し 投稿日:2010/08/10(火) 18:43:43
    毎日スクワット1000回やってる。体重は減るけど脂肪は減らないなあ

    ※2262 不安な名無し 投稿日:2010/08/11(水) 03:10:58
    人間関係に悩んで1年で自然に10キロ減った
    しかし精神科の薬で戻った


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