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筋肉鍛えておかないと怪我しやすくなるぞ!

2010年07月16日 12:10 | カテゴリ 健康運動 | コメント(0) | このエントリーをはてなブックマークに追加

1 ドラグノフ(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 17:42:05.28 ID:wVPbRlih

筋肉鍛えておかないと怪我しやすくなるリバプールのスペイン代表FWフェルナンドトレス(26)が左大腿(だいたい)筋を部分断裂し、今季開幕戦の出場が絶望的になった。スペイン協会が14日、発表した。11日のオランダとのW杯決勝戦に延長後半から出場。決勝点が決まった後に足を痛め、ピッチに倒れ込んでいた。帰国後にマドリード市内の病院で精密検査を受け、筋肉の傷が見つかった。英紙ガーディアンの電子版は全治6週間から3カ月と報じており、8月15日のアーセナルとのプレミアリーグ開幕戦の出場は絶望的だ。

W杯決勝で負傷Fトレス筋断絶で開幕絶望 - 2010年南アフリカW杯ニュース : nikkansports.com
http://southafrica2010.nikkansports.com/news/p-sc-tp3-20100715-653652.html



3 スリ(大阪府) 投稿日:2010/07/15(木) 17:43:44.45 ID:wGN7HKxE

おうちの中にも危険がいっぱいだからな



13 漫画家(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 17:55:13.47 ID:CDHrAM//

怪我防止なら脂肪もちゃんとつけとかないと



18 鵜飼い(北海道) 投稿日:2010/07/15(木) 18:00:53.80 ID:WAG8WML2

筋トレはじめる!

いろいろ嫌なことがあって、筋トレに身が入らなくなりリタイア

かつてないほどガリガリになる


この繰り返し
マッスルメモリー?
そこに至るまでにまたリタイアだよ




19 建築家(東日本) 投稿日:2010/07/15(木) 18:01:40.49 ID:V3HZjSNz

筋トレするとすぐ怪我する俺はどうしたらいいんだ
今も腰やって1ヶ月療養中




24 フランキ・スパス15(愛知県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:05:33.00 ID:Oot2ddgy

>>19
先ずはしっかり前後のストレッチをやる習慣を身につける事。
軽いジョギングから始めて筋肉を刺激してやる事。




23 漫才師(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 18:05:17.14 ID:6CE1XMuM

健康のためならジム行ってもスタジオプログラムとかでほどほどに体動かすのに
とどめとくべきだな

筋肥大目的ガチ本気の筋トレは無駄に関節消耗する




26 仲居(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 18:07:21.60 ID:/KcfavWK

筋トレと酒の効果は絶大。体の厚みが凄い増す。筋肉にビールがとりこまれてるんじゃ
ないかと。




33 洋菓子製造技能士(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:10:17.71 ID:/W5PY9qm

>>26
古くから、痛飲がたちまち筋を破壊することが知られていて、「急性アルコール筋症(ミオパ
チー)」と呼ばれています。
この場合、筋力低下とともに、筋痛、血中へのミオグロビンの溶出、筋線維(特に速筋線維)の部
分的壊死などが起こると報告されています(Langら,2001)。
特に飲酒にまだ慣れていない若い頃、痛飲後に著しく筋力が低下したという経験をお持ちの方も
多いかもしれません。
心筋でも同様のことが起こるとされています。
はげしいトレーニングによっても筋線維の微小な損傷が一時的に起こり、この場合には修復機構
の活性化によって筋がさらに強化されると考えられます。
しかし、アルコールによる筋症の場合には、筋のタンパク合成自体が著しく低下してしまうため、ト
レーニングと同様の効果(超回復効果)は期待できません。

毎日の酒も筋を破壊する
酒を長期にわたって常飲した場合はどうでしょうか。
この場合には、次第に筋力が低下し、筋が萎縮するという症状が現れることが知られていて、「慢
性アルコール筋症」と呼ぶことができます。
筋力の低下は、それまでの総アルコール摂取量にきれいに比例するようです(Kiesslingら、
1975)。
実際、アルコール中毒患者はやせていて、筋力がきわめて低いのが一般的です。
この場合、一回の飲酒による筋ダメージというよりは、成長ホルモンやインスリン様成長因子
(IGF-I)の分泌低下が主要因となると考えられています。
Langら(2001)は、ラットにアルコールを含む餌を16週間与え続けたところ、血中 IGF-I 濃度と骨
格筋のタンパク合成量がともに約40%低下したと報告しています。




27 バレエダンサー(奈良県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:07:49.37 ID:MmlRasV+

チビガリ筋トレ中なんだが食えども食えども下腹が出るだけ
どうしたらいいか教えろ




29 洋菓子製造技能士(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:08:48.43 ID:/W5PY9qm

>>27
ヒップレイズをウェイトで負荷かけてやる




28 いい男(愛媛県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:07:53.73 ID:iLQz5hVN

インナーマッスルって本当に存在すんの?



34 フランキ・スパス15(愛知県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:10:49.84 ID:Oot2ddgy

>>28
もちろん。外側にある大きな筋肉がアウターマッスル。
その内側にある小さな筋肉がインナーマッスル。




30 メンヘラ(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 18:09:22.68 ID:t/2//6Jv

最近、運動不足だから歩こうと思うんだが
3時間くらい歩くと、ひざが曲がんないくらい痛くなるんだが
何が原因で、どう対処すればいいんだ。特に階段の上り下りがつらい。

筋肉関係ないのかな?




46 [―{}@{}@{}-] M24 SWS(西日本) 投稿日:2010/07/15(木) 18:20:42.61 ID:TwvKyT+w

>>30
歳じゃね?

それかちゃんと肉とか魚とか食ってないんじゃね?




98 モデラー(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 19:41:42.17 ID:iGfip6xV

>>30
膝の筋肉がないから間接に負担がかかる
スクワットか水中ウォークでまず筋肉つけろ




36 歌人(埼玉県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:11:41.10 ID:ZXJEaTEv

運動不足ですぐに筋肉がツルいてえ



38 相場師(福井県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:13:46.29 ID:Wq1AYCLX

近頃膝にくる
50cmぐらいの段差を飛び降りたら膝カックンされた時みたいな感じで崩れ落ちた




41 パイロット(関西地方) 投稿日:2010/07/15(木) 18:15:13.08 ID:9SOKsIQT

半年引きこもったら足だけビビるほど細くなった



43 AV男優(アラバマ州) 投稿日:2010/07/15(木) 18:18:44.11 ID:41vx5tCS

草野球で投球してたら謎の肩痛に悩まされることがある
これはインナーマッスルが弱くて投球したとく肩をぐーっと引っ張られるから炎症をおこしてる




45 田作(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 18:19:33.52 ID:d/6z/lwd

体脂肪率が10%以下のやつに聞きたいんだが
そんな低い体脂肪で不利益はないの?




48 AV男優(アラバマ州) 投稿日:2010/07/15(木) 18:24:16.49 ID:oTVZBshj

>>45
一度8%まで落としたが、気温変化に弱くなる、風邪引きやすい、スタミナが無くなった気がする
みたいな症状がでた。気のせいと慣れの物かもしれんけど。
俺には13~18%くらいが一番ちょうど良いことがわかった。




68 添乗員(京都府) 投稿日:2010/07/15(木) 18:39:42.09 ID:pGngvXOd

>>45
寒さに弱くなる以外の不利益を感じたことがない。
あとは食事に若干神経質になることかな。
一応ボクシングしているので。

食べながら動いて痩せるなんて無理ですw
食事を一般人と同じにして運動するから体脂肪率6%ぐらいになってるんです。




50 M24 SWS(福岡県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:25:27.66 ID:zIrNDFiL

胸と脚ばかり鍛えて肩をやってなかったからタンクトップ着てもあまり似合わない
ドムみたいな体になった




52 メンヘラ(鳥取県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:26:03.77 ID:wyLjfF7C

サッカー選手の場合筋肉バカは負担が大きくなって怪我しやすいと思う



54 文筆家(catv?) 投稿日:2010/07/15(木) 18:26:12.37 ID:D2AgFIWH

筋肉つけるよりも柔軟とかしっかりやっとけ
体固いと怪我しやすくなる
マジで




55 ネトゲ厨(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 18:26:41.15 ID:sYWws+/n

筋トレしてプロテイン飲んで寝たら次の日筋肉がついたのがすごいわかる
気がする




56 AV男優(アラバマ州) 投稿日:2010/07/15(木) 18:27:24.17 ID:41vx5tCS

でも今回活躍した長友なんてガチムチなんでしょ
やっぱ筋肉はいるぞ




72 演出家(千葉県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:42:53.58 ID:nmxrqr6v

>>56
だから、筋肉の上に脂肪が乗ってるのがガチムチなんだって
長友の体脂肪率は確か3%だかだし、そもそもサッカー選手にガチムチなんて少ない
いい体ならなんでもガチムチって言う風潮、マジファック




74 洋菓子製造技能士(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:45:23.87 ID:/W5PY9qm

>>72
そうそう日本のプロレスラーみたいな体型をガチムチっていうんだよな
間違えてるやつ大杉




60 調教師(熊本県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:30:35.12 ID:FG6tlrHj

俺は筋肉よりも柔軟性が大事だと信じている



61 洋菓子製造技能士(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:32:03.27 ID:/W5PY9qm

>>60
柔軟さと筋肉は両立できるぜ
相撲取りはみんな股割り出来るだろ




65 あるひちゃん(宮城県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:34:59.13 ID:fsQaH22p

スポーツクラブ行けよ
一週間ですごい筋肉ついたぞ




66 AV男優(アラバマ州) 投稿日:2010/07/15(木) 18:37:42.63 ID:41vx5tCS

スポーツクラブは高すぎるだろ



70 心理療法士(千葉県) 投稿日:2010/07/15(木) 18:42:10.37 ID:BQRhzEWf

ジョギングしてるけどすぐ足の裏がやられる



73 チンカス(京都府) 投稿日:2010/07/15(木) 18:44:09.47 ID:qjkIKSkE

筋肉ついても、なんか皮下脂肪でプクプクしてるタイプだから
なんか丸っこい




77 負けを認めろ(北海道) 投稿日:2010/07/15(木) 18:55:45.95 ID:2X/0wh/Q

ムキムキのサッカー選手や野球選手はなぜか怪我しやすいイメージ



80 M24 SWS(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 18:59:30.73 ID:nEsXPo6r

>>77
清原さんの悪口はそこまでだ




87 モテ男(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 19:12:41.75 ID:ks9sZEbl

筋トレしすぎるとハゲるから体力バカ共は少し将来のことも考えとけよ



88 占い師(岡山県) 投稿日:2010/07/15(木) 19:14:54.74 ID:3yyCkak6

>>87
どうせ親父もじいさんもハゲてるから避けられねえ




92 タンドリーチキン(新潟・東北) 投稿日:2010/07/15(木) 19:23:32.67 ID:PBf3oJ17

ついゴロゴロしすぎて筋力がおちるのをなんとかしたい



93 添乗員(奈良県) 投稿日:2010/07/15(木) 19:27:53.38 ID:Bxz1q2TR

最近筋トレより有酸素のほうが楽しい



97 ヤクザ(岡山県) 投稿日:2010/07/15(木) 19:38:38.36 ID:dCbIM/Ah

腰はやばいから気をつけろ 一回やったら一生付き合うことになるぞ



99 プロデューサー(catv?) 投稿日:2010/07/15(木) 19:42:23.44 ID:udByBSBT

腰もそうだが、首膝もヤバい。
首を痛めることは早々ないけど、ストレッチの時、ちゃんと首着きブリッジやった方がいいぞ




106 AV男優(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 20:08:44.18 ID:v9bzg0mW

腹筋やってるときに腰が多少痛くなるのは普通なの?あくまで疲労が溜まるって感じで、
ビキビキって痛さじゃないが




113 AV男優(茨城県) 投稿日:2010/07/15(木) 20:29:05.65 ID:95WWPNGF

>>106
普通じゃないよ
ちょっとでも痛かったら原因突き止めた方がいい




111 キリスト教信者(三重県) 投稿日:2010/07/15(木) 20:27:49.17 ID:I96T7Fd5

怪我を防ぐのに筋肉つけてどうする。
間接をやわらかくするほうが2億倍怪我しにくくなるわ。




118 シナリオライター(大阪府) 投稿日:2010/07/15(木) 20:36:14.71 ID:tPhL20Mq

筋トレも兼ねて市民プール行ったんだけどガキが多くてうざかったからすぐ帰ったわ



122 写真家(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 20:45:05.39 ID:aMueEaOw

体脂肪率一桁台が普通とか凄い考えだな
一時期痩せまくったときがあったが免疫落ちまくって口内荒れてやばかったわ




123 柔道整復師(京都府) 投稿日:2010/07/15(木) 20:56:30.35 ID:LnbI3TCt

体脂肪率って自己満だよな。
異常値だったり腹が出てるのでない限りもうどうでもいいわ。




124 フードコーディネーター(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 21:00:09.84 ID:6ozl3L6p

体脂肪率はスレンダー体形になると違いが出る。



130 マフィア(アラバマ州) 投稿日:2010/07/15(木) 21:12:42.49 ID:5kM5ozWI

体重ってのも体脂肪同様ただの自己満足だね
重要なのは見た目と出力
質量なんかどうでもいい
体重計と格闘してる奴はただのバカ




133 ソーイングスタッフ(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 21:17:23.48 ID:6BNryxij

2ヶ月前から週2でジムに行きだして、1ヶ月毎にジムで測った測定が、


      5/13 6/17 7/15

身長(cm)    167 167 167

体重(kg)     70 69.2 65

筋肉量(kg)    52.6 52.7 53.2

体脂肪量(kg)  14.3 13.4 8.7

体脂肪率(%)   20.5 19.4 13.4

ウエスト(cm) 81.6 80.7 76.1

BMI 25.1 24.8 23.3

スタイルポジション  肥満  過体重   適正


って感じで変化してきた。
我ながら頑張れば体変えれるんだな、って感心した。

ただ、体脂肪率を落とした割には腹の下あたりがまだ全然ぷにぷにしていて
腹筋の割れ目が見えてこない。
もっと脂肪落とさなきゃいけないのか、腹筋が足りないのかどっちなんだ?




143 ネトゲ厨(関西地方) 投稿日:2010/07/15(木) 22:11:54.23 ID:ihP86HfK

185cm60kg、体力無しのガリガリなんだがどうやったらまともな体になるか教えてくれ
いまは1日おきに5kmくらいのジョギングだけしてる




144 沢庵漬け(三重県) 投稿日:2010/07/15(木) 22:12:51.00 ID:KcogWkZq

>>143
食事量を2倍にふやす




145 仲居(長屋) 投稿日:2010/07/15(木) 22:13:10.95 ID:/KcfavWK

>>143
筋トレと酒だよ。朝青龍みたいになりたいんだろ。




152 司法書士(中部地方) 投稿日:2010/07/15(木) 22:50:20.39 ID:YSdnf2OS

鍛えすぎると尻穴怪我すっぞ



153 M24 SWS(関西地方) 投稿日:2010/07/15(木) 22:50:24.30 ID:n9j3CuD7

なんとなく昨日10分くらい高速でウィービングしてたら今日凄い腰が痛い



159 AV男優(dion軍) 投稿日:2010/07/15(木) 23:11:23.43 ID:wiBi0P3P

sssp://img.2ch.net/ico/onigiri_xmas.gif
筋トレの継続に必要なのは前日やったことを書き留めること




160 zip乞食(宮城県) 投稿日:2010/07/15(木) 23:11:59.19 ID:dUu9UWGr

腹筋って超回復が24時間だから毎日やっても大丈夫って言われてるけど
腰の負担とかを考えるなら一日置きくらいのが良いのかなって思ってた




162 ヤクザ(岡山県) 投稿日:2010/07/15(木) 23:12:57.54 ID:dCbIM/Ah

腹筋ってうまくやらないと腰痛めるだろ



164 漫画家(岡山県) 投稿日:2010/07/15(木) 23:15:04.93 ID:sJVThBjW

>>162
痛くなるね
・腹筋をつけたい人
・腰痛を予防したい人って書いてあるのに




188 仲居(愛知県) 投稿日:2010/07/15(木) 23:53:28.61 ID:gKbEKrvv

それよりカルシウムは取っておいたほうがいいぜ。
首をコキってやったら折れたから。




189 AV男優(神奈川県) 投稿日:2010/07/15(木) 23:55:40.64 ID:lMrbBc/m

>>188
こえぇぇっっ
俺最近首鳴らすと時々意識が飛ぶんだよ・・・




192 システムエンジニア(京都府) 投稿日:2010/07/16(金) 00:02:39.91 ID:LnbI3TCt

>>189
そういう事が一回でもあったら俺なら病院行くが。。




191 ドラグノフ(宮城県) 投稿日:2010/07/16(金) 00:01:32.16 ID:dGvIRk2G

懸垂が五回三セットできるようになりました
最初は一回やったら死にそうだったが、我ながらよく頑張ったものだ




197 工芸家(東京都) 投稿日:2010/07/16(金) 00:12:27.94 ID:3svroVPl

>>191
そのうち10kgの錘付けて懸垂出来る様になるよ




202 SR-25(catv?) 投稿日:2010/07/16(金) 00:26:48.55 ID:n4vU4wIa

懸垂マシーンって一万くらいの安物でも大丈夫なんか
懸垂するたびにガッタガタ言うんじゃ下の人に迷惑すぎて使えない




203 工芸家(東京都) 投稿日:2010/07/16(金) 00:41:17.97 ID:3svroVPl

懸垂って反動付けてマッハでやるもんじゃなくて広背筋にゆっくり利かすもんだから
ゆっくりやる分には音は出ないよ




86 AV男優(東京都) 投稿日:2010/07/15(木) 19:12:04.82 ID:2bn9X1KL

筋トレを長く続けるコツは、筋トレスレを決して見ないことだ



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