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食べると痩せる!? 脂肪を燃やす20の食べ物

2010年07月11日 17:10 | カテゴリ 食べ物 | コメント(0) | このエントリーをはてなブックマークに追加

1 マブナ(兵庫県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:18:00.10 ID:3+omsdVt

夏本番を前にダイエットに励んでいる女子達も多いはず。カロリーコントロールもただカロリーが少ないものを選べばよいというものではないらしい。同じカロリーでも痩せやすい食材があるのだとか。そんな食べることがダイエットになる夢のような食べ物って?正しい食べ物を選べばそれを摂取することでカロリー消費と食欲のコントロールをしてくれる食材20個をご紹介。

1、ステーキ
suteeeeeeeki.jpg赤身のステーキを食べるのがいいというのは意外とダイエッターの間では常識になっているが、実際に体重を減らすのには効果的。研究結果によれば同じカロリーを赤身の牛肉とほとんど牛肉を取らず別の食材で取ると赤身の牛肉を摂ったほうが体重が減ったという結果がでている。それは体重が落ちていく過程の中で赤身の牛肉に含まれるタンパク質が筋肉量を保ち続けてくれるからだとか。食べ方は少量の油や網焼きにしてサラダなどにのせて食べるのがグッド。

2、卵
卵11111112コレステロールは心配せずに黄味も白身もきちんと摂取することで脂肪が減りやすくなります。ジャムつきのトーストを卵と一緒に朝ご飯に食べた女性たちの方が卵なしで同じカロリーのベーグルを食べた女性たちより2倍多く体重が減ったとの研究結果がでています。卵のタンパク質は他の食べ物より満腹感が高いためその後にお腹が空きにくく食べる量が減る為だそう。

3、ケール
ケール1234青汁の原料にもなるケールはダイエットにぴったりの食材。大きなカップ1杯のみじんぎりのケールは34カロリーほどしかなく、1.3グラムの繊維質を含み、同様に鉄分やカルシウムも豊富に含んでいる万能フード。ただケールは味に癖があるため敬遠してしまう人も多いのがちょっと難。ケールが苦手だったり手にはいりにくい人はほうれん草でも同様の効能があるのでこちらをどうぞ。

ソース
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20100710/Rocketnews24_39597.html



4、オーツ麦
オーツ麦123オートミールは数多くの食材の中でも満腹感を満たしてくれる最高の食材。他の炭水化物と違ってインスタントのオートミールでも消化に時間がかかり、血糖値を上げにくい優秀食材。繊維質も多く含むので便秘にも効果が高く、女性ならばダイエットでなくても積極的に摂るのがおすすめだ。

5、レンズ豆
レンズ豆1234レンズ豆は繊維質が大変豊富で良質なタンパク質に富んでいる食材。血糖値が高くなると体は脂肪をつくりだそうとするが、この繊維質とタンパク質のコンビが血糖値を安定させてくれるのだという。特にお腹周りのお肉が気になる人にはぴったりの食材。他の乾燥豆と違って一晩戻す必要もないので調理もしやすく、一人暮らしの忙しい女性にも扱いやすいのでは? スープに入れたり、にんじんやタマネギと和えたフランス風サラダにしてもおいしい。

6、クコの実
クコの実1234薬膳にもよく見られるクコの実は、他のフルーツと比べてもタンパク質になる18種のアミノ酸に富むスーパーフード。小腹がすいたときにちょっとつまむおやつにぴったり。1テーブルスプーンでたったの35カロリーなのもうれしい。

7、鮭
鮭1234心臓にいいだけでなくウエストにいいのが魚の脂肪。オメガ3脂肪酸は血糖値の上昇を抑制し筋肉を増やす効果があるのでお腹周りの脂肪に良いとされています。筋肉量が増えれば体は脂肪を燃焼しやすくなるのです。



8、りんご
りんご1234一世を風靡したりんごは、やはりダイエットにはよいそう。1日1個のリンゴは体重増加を食い止めてくれるの優秀な食材。研究では「パスタを食べる前にりんごを1つ食べておくと他のものを食べるより摂取するカロリーが少なくて済んだ」という結果が出ており、それはりんごに含まれる高い繊維質がお腹をいっぱいにしてくれるのだとか。また抗酸化作用も高くメタボ対策も含め食べておきたい食材。生のりんごに飽きてきたら、切ったりんごにシナモンとオールスパイスを少々かけて電子レンジで1分半ほど加熱すると、まるでアップルパイのようにおいしく食べられます。

9、そば
そば12345パスタ代わりにも使える日本そばは、ぜひダイエットに取り入れたい食材。繊維質が豊富で他の炭水化物とちがってタンパク質も含んでいるのがそば。歯ごたえも普通のパスタよりあるので食べ過ぎ防止にも一役かってくれます。



10、ブルーベリー
ブルーベリー12345ベリー類は体にとてもいいのですが、このブルーベリーはその中でもダイエットにぴったり。日常的に人が食べるフルーツの中ではダントツに抗酸化作用が高いのがブルーベリー。1カップのブルーベリーには3.6グラムの繊維質も含まれています。繊維質を脂肪分を一緒に摂ると、脂肪分を消化器官で吸収するのを防いでくれるといううれしい効果が。

11、アーモンドバター
アーモンドバター12345聞き慣れない食材だけれど自然食のお店などで最近見られるアーモンドバターは血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があることがわかっています。何もつけないで食パンよりアーモンドバターをつけた食パンを食べた人のほうが血糖値の上昇が低かったのだとか。朝食のトーストにはもちろんプレーンのヨーグルトとまぜて野菜スティックと一緒に食べるのもおいしい。

12、ざくろ
ざくろ123454ざくろのジュースばかりが注目を浴びていますが、ざくろの種も実はスーパー食材なのです。種には葉酸に加え高い抗酸化作用があるのです。カロリーも低く繊維質が豊富でおやつにぴったり。



13、チリ
チリ123556カプサイシンで知られる唐辛子。新陳代謝を活発にしてくれるカプサイシンはチリを食べたあと20カロリー余計に脂肪を燃焼してくれるそう。そして辛いと一気に食べられなくなることで食べる量もセーブできる効果が。

14、ヨーグルト
ヨーグルト1234566ヨーグルトも血糖値を安定させてくれるダイエットにぴったりの食材。同じ内容のダイエットでもヨーグルトを食べた人と食べなかった人ではヨーグルトをメニューに取り入れた人のほうが61%もヨーグルトなしの人より脂肪が減るのが多く、お腹周りに限ると81%も多く脂肪が減ったとの研究結果が出ているほど。ヨーグルトをおやつや朝食に摂るのはもちろんマヨネーズ代わりにも使えます。ローファットヨーグルトにレモンを絞るとマヨネーズ風のソースに。

15、キノア
キノア12345マクロビオティックなどで最近は珍しくなくなったキノア。繊維質とタンパク質を多く含むので満腹感が長続きするうれしい食材。サラダなどに使って。



16、いわし
いわし123456魚の中でも安価でおいしいいわしはダイエットにも効果的な食材。体内の筋肉量を保つ働きがあるタンパク質にオメガ3脂肪酸を多く含んでいるのでダイエット中は積極的にとりたい。



17、タラゴン
タラゴン12345フランス料理などで多く使われるハーブ、タラゴンはデトックス効果があり、マリネやドレッシングに塩代わりに使えます。過剰な塩分は体をむくませるので風味のよいハーブで塩分を減らすのはダイエットでは必須。



18、パルメザンチーズ
パルメザンチーズ12345プロセスチーズなどはやめて本当のパルメザンチーズを食べるのがダイエットには大切。ローファットでなくミルクや乳製品を少量摂るのがリバウンドを防ぐのだとか。ローファットでない乳製品には脂肪を燃焼させやすくするリノール酸が多く含まれています。特にパルメザンは歯ごたえもよく食べ過ぎを防止するのにも効果的。スナックがわりにりんごと一切れのチーズなどはゴールデンコンビ。

19、アボガド
アボガド12345脂肪を多くダイエットに悪そうというイメージがあるアボカド。でもこの脂肪は体によく満足感を得やすいのでおすすめ。よく熟したアボカドをペーストにしてヨーグルトとレモンと少々の塩でマヨネーズ代わりにサンドイッチなどに使っても。

20、オリーブオイル
オリーブオイル12345アボカド同様、オイルでも酸化しにくいオレイン酸を多く含むオイルで糖代謝、脂質代謝を活発にしてくれるオイルなのでダイエット中のオイルはぜひオリーブオイルを使って。



これら20の食材を使って無理のない健康的なダイエットでリバウンドしにくい体をゲットしよう。



3 キハダ(静岡県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:19:44.12 ID:OxNWgMLv

とんかつダイエット思い出した



5 ホシガレイ(静岡県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:20:59.87 ID:3F4B0E6n

食べなきゃ痩せるよ
ウィダーゼリーと薬だけで1年過ごしたけど102→71まで減ったし




13 サクラダイ(関西) 投稿日:2010/07/10(土) 16:24:47.74 ID:cV/4mOIz

入院して酒飲まずに塩気のない飯食ってたら3キロ痩せた



34 メゴチ(長屋) 投稿日:2010/07/10(土) 16:35:26.39 ID:CkDvYibd

どうしても量食べたいやつは塩分を3分の1に減らせ。
サラダもドレッシングの量を3分の1、味噌汁は色つく程度にすれば痩せるよ。




37 マツカワ(大阪府) 投稿日:2010/07/10(土) 16:37:32.58 ID:9wrG43yP

>>34
食う量そのままで塩だけ減らしてやせるわけないだろ。




61 サバ(茨城県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:48:21.04 ID:dKcdw5I7

>>37
食いたくなくなるんだよ




41 [―{}@{}@{}-] マツカワ(catv?) 投稿日:2010/07/10(土) 16:39:39.64 ID:JZJ5XYsY

黒ウーロンは本当に脂肪を燃やす
でもあれはお腹が減る
逆に太る




55 メイチダイ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 16:46:46.14 ID:OK+y1NJv

一つ言っておくが

女は痩せなくていい




62 ヒラメ(千葉県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:49:32.57 ID:sga+EvB4

>>55
今40以上あるとデブなんだってよ
マジ基地




59 マツカワ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 16:47:47.00 ID:i6x0Bj+o

毎日多めに野菜を食うようにしたが痩せなかったな。
高血圧は改善した。




64 ニギス(栃木県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:51:09.02 ID:YU1hmzhU

食べ物への興味を捨てろ。一日に必要な栄養のことだけ考えろ



67 ウシザメ(西日本) 投稿日:2010/07/10(土) 16:53:18.91 ID:O+1W4Yyb

健康に害さえ無けりゃ食いたいもの食った方がいい



74 ヒラメ→アマゴ(山形県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:58:43.49 ID:fUICVDl6

犬飼え犬

毎日、楽しく散歩して痩せるぞ
早起きは飯も美味いし、しかも彼女も出来る




77 マツカワ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 16:59:20.82 ID:i6x0Bj+o

>>74
ちょっとペットショップに逝ってくる




75 メナダ(山梨県) 投稿日:2010/07/10(土) 16:58:54.86 ID:z0OmLkRC

大体何歳から太るんだよ

それとも元からデブな奴しかいないの?




89 カライワシ(神奈川県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:04:15.69 ID:tzh8StlN

>>75
おれの場合、28歳ぐらいから
まず食べ物や酒の好みが変わった
そんな時期にデスクワークから肉体労働に変わって
2年ぐらいでデスクワークに戻ったら体重爆発が始まった
で、タバコ止めたらさらにドン




80 マツカワ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 17:00:52.80 ID:i6x0Bj+o

三ヶ月我慢して週二回ジムで脈拍測りながら走ったけど
痩せなかったんだよなあ。
食事制限の方が効果が分かりやすい。副作用は知らん。




87 アイスポットシクリッド(長野県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:04:05.49 ID:PsyH0OBb

ブートキャンプをやっておけって。
ガチで痩せる+体が引き締まるぞ。




90 マツカワ(福島県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:05:32.73 ID:nXdd9kIl

食事制限して痩せたあとに待ってるのは前より太りやすい身体
食事制限は一生続けないと結局戻る




91 ヒガイ(三重県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:06:40.67 ID:RW3r++qI

雪が無くなったら走る
暖かくなったら走る
花粉が収まったら走る
梅雨が明けたら走る←今ここ
涼しくなったら走る




94 フッコ(石川県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:17:38.90 ID:Vhyj2ypZ

脂肪分が少なく、たんぱく質が多く、満腹感もある食べ物といえば鶏ささみ最強
ボイルして味ぽんかけて食うのが基本
飽きたらボンカレーとか好きなもんかけて変化つければいい




96 レオパードシャーク(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 17:20:20.34 ID:Ypyu446o

通常の食事は一切摂らずに、プロテインとサプリ摂取で
タンパク質ビタミンミネラル補給。
炭水化物(糖分)はハチミツを摂取、腹減ったらスプーン1,2杯分を
水等に溶かして飲む。これで不思議な位空腹が納まる。

これを3日やって次の日は好きな物を食べる。
2日やって次の日は好きな物を食べる。この7日のサイクルを2ヶ月続けて
95kg→81kgに減量。この調子で落とせるトコまで落とす。




100 ノコギリダイ(富山県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:25:04.18 ID:KWKL4N7i

体重減らしたら、腹に白い筋見たいのが出てきたけど、
これは何?




103 ガストロ(埼玉県) 投稿日:2010/07/10(土) 17:27:13.59 ID:oSDyRpBO

>>100
肉われじゃない?消すの大変みたいだよ




110 マダラ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 17:32:53.62 ID:PuB5qpn4

食って痩せるとか金の無駄遣いだろ
ツウはいかに安く高カロリーを摂取できるか考える




126 タカハヤ(長屋) 投稿日:2010/07/10(土) 17:56:46.11 ID:yA7CoSNF

痩せたいんなら5km~10kmくらい走れ(めちゃくちゃゆっくりでもいい)
そして、高たんぱく質のもの食え
んで、菓子食うな




128 ハナオコゼ(関東・甲信越) 投稿日:2010/07/10(土) 17:58:17.26 ID:Uv5Chk0i

ぶっちゃけ脂身を取った肉はかなり重要
ダイエットには同時平行で基礎代謝を上げる為の筋肉を付ける必要があるんだが、そのために一定の摂取がいる
一番やっちゃいけないのが炭水化物と肉類、脂質の同時摂取
牛丼とかダイエット中に絶対食っちゃいかんのだよ




143 ティラピア(静岡県) 投稿日:2010/07/10(土) 18:23:07.70 ID:xNl8EFgd

>>128
それよく聞くけど
筋トレしたい人の場合どうすればいいの?朝炭水化物夜蛋白質とか?




149 ハナオコゼ(関東・甲信越) 投稿日:2010/07/10(土) 18:40:32.38 ID:Uv5Chk0i

>>143
炭水化物は朝軽めに取って、夜はなるべく取らないことだね
意識して減らすだけでも大分効果あるよ
一般人が格闘家の減量食を真似するのは良くないけど、強度を軽くしたものなら効果的
ちょっとカロリー多めに取ったら次の食事を引き算すればいい
個人差あるけど、大体目安は1500カロリー以内に押さえて運動かな
複合ビタミン、カルシウム、鉄分、をサプリで取れば完璧
あと朝一に梅干し一つ




152 ハナオコゼ(関東・甲信越) 投稿日:2010/07/10(土) 18:55:49.73 ID:Uv5Chk0i

>>143
ごめん筋トレしたい場合か
これもカロリー自体を抑えてタンパクを多めに摂取するしかない
よく格闘家がやるのは、ボイルしたササミ、ゆで卵白身だけ、冷奴などと一緒にサラダをいっぱい食う
これに食後牛乳でといたプロテイン
正直明確な目標がないと苦痛だけにしかならないし、最低3時間はフルの運動が必要
一般人はここまでしなくても大丈夫だから、とにかくカロリーを下げて、炭水化物の変わりにタンパク質を気持ち多めに取ることを心がけよう
あとちゃんと筋肉に負荷を掛けてな
食事だけじゃ効果薄いから




135 サカタザメ(関西) 投稿日:2010/07/10(土) 18:09:27.91 ID:ZDtagHo+

油摂るならオリーブオイルがお勧めと、栄養士の卵が言ってた



144 クロトガリザメ(神奈川県) 投稿日:2010/07/10(土) 18:26:05.98 ID:g8b2qj25

痩せる方法で手軽で簡単なのは必須カロリー以上食わなきゃいいだけ。

そんな単純な事すらできないから太るんだよ と元デブの俺が言ってみる。




158 ヤジブカ(栃木県) 投稿日:2010/07/10(土) 19:08:21.88 ID:Lfa4KqfY

吸収したカロリー以上を消費すれば痩せる


なぜこんな簡単なことが理解できない?




163 バタフライフィッシュ(茨城県) 投稿日:2010/07/10(土) 19:19:05.83 ID:L1gbzv8P

>>158
カロリー消費は難しい。
現在の食事から、一日300キロカロリー減らす生活を一年過ごせば
かなり体型変わるぞ(目安として総菜パン一個ぐらいのカロリー)。




161 チョコレートグラミー(千葉県) 投稿日:2010/07/10(土) 19:16:03.54 ID:e1Qq4CTW

学校や、仕事で外にいるより、
家の中で一日ネットやってるほうが、腹が減る件




168 フリソデウオ(神奈川県) 投稿日:2010/07/10(土) 19:37:18.74 ID:QLEL7Q7w

痩せたきゃチャリ乗れよ
今日一日23km巡航でも4300kcal消費したぞ。




171 ウミテング(三重県) 投稿日:2010/07/10(土) 20:17:39.86 ID:EdF1fV2C

チャリはいいな
デブでも足痛めないだろうし
あとウォーキングとかも精神的に楽
けど時間が惜しいならやっぱり縄跳びかランニングだな
デブチンは適当にやらずにまず呼吸が乱れない程度から続けるべし
すーすーはーはーみたいな




182 グリーンネオンテトラ(青森県) 投稿日:2010/07/10(土) 20:24:24.38 ID:+1Lgmk/G

激辛マニアはいいぞ
さっき食ったら腹痛くてメシ食う気がしねえ




190 スズメダイ(広島県) 投稿日:2010/07/10(土) 20:35:52.54 ID:75vNqQzO

実際リバウンドした事あるから言うが絶食とか摂取カロリーを極端に抑える
ダイエットはやめとけ、その食生活を一生続けるんなら勝手にどうぞだけど。
結局規則正しくある程度バランス取れた食事&適度に運動するのが1番健康的に痩せるわ
食いたい物も食ってるからストレスも無いし最初からこうすりゃ良かった




193 ブラックバス(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 20:41:38.55 ID:04XvCauE

一日三食で人並みの食事
寝る5時間前からは物を食わない
酒、間食は無し

この3つを守ってれば太りようがない
ソースは俺




213 アブラボウズ(神奈川県) 投稿日:2010/07/10(土) 21:31:23.96 ID:owmxymsy

運動しまくって二ヶ月で10キロほどおとしたら
耳管開放症とかいう病気になった




220 グリーンネオンテトラ(東京都) 投稿日:2010/07/10(土) 21:40:32.08 ID:40aT3GNk

デブはプール行け。毎日プールで泳いでたら自然と痩せる。



223 ドラード(高知県) 投稿日:2010/07/10(土) 21:45:59.73 ID:ZvRzGpV+

最近は声優のラジオ聞くようになったから
それ1本聞いてる間なら苦もなく外走れて、運動が捗るわ
ひよっちありがとう




224 ウメイロ(宮城県) 投稿日:2010/07/10(土) 21:47:37.64 ID:s+ofZ4bX

ダイエット中は体重計には乗らないほうがいい



229 ウミタナゴ(栃木県) 投稿日:2010/07/10(土) 22:45:16.11 ID:JZsEZbPW

朝バナナはいいよ~。体重が安定する。(少しずつ減っていく)米より。
昼夜も食べ過ぎない程度に…。




234 ウシザメ(新潟県) 投稿日:2010/07/11(日) 00:51:58.31 ID:vSZlhQwY

食事数を減らすと冬眠前の動物のように体がエネルギーを溜め込むと聞いたんだけど本当?



235 クーリーローチ(北海道) 投稿日:2010/07/11(日) 00:55:29.99 ID:iU3zUu0s

>>234
一回絶食に近いダイエットしたときは
糞尿も出ないくらい吸収されてたよ。
適度に食べて適度に運動で20kくらい余裕で痩せられる。




236 アマシイラ(大阪府) 投稿日:2010/07/11(日) 01:15:46.83 ID:f47ZNmsL

>>234
血糖値が下がるとなるらしい

消化が早いものを食べると血糖値が上がりすぎて糖を脂肪に変えて太り
その後すぐに血糖値が一気に下がるから今度は飢餓に備えようとしてエネルギー消費を減らそうとする




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