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ガリガリ脱出プロジェクト part47

2010年03月13日 21:54 | カテゴリ 体重 | コメント(0) | このエントリーをはてなブックマークに追加

1 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:00:31 ID:Zo1/SfJN0

ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。
(ただ死ぬほど食って太れってのは却下です) ←ここ重要


2 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:01:31 ID:Zo1/SfJN0

太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」+オマケです!

「栄養」
なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の
バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも
いいですよ。 サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。

「休養」
規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に
つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。

「トレーニング」
筋力トレーニング(腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数
で行う)を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。
ジョギングも身体機能を高めてくれます(カロリー計算してからね)。

オマケ
強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。
足りないたんぱく質をプロテインで補ったり。
他にもあったら教えてね。




3 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:02:14 ID:Zo1/SfJN0

「栄養」補足

太れない人間にはこれらはタブーですの。

・デブの食生活参考にしドカ食いをする(胃腸に負担になるだけ)
・カロリーを消費するからと運動をしない(それだと腹も減りませんし、
ガリは運動しないと栄養も身になりません。)
・カロリーが高いからとジャンクフード中心の生活をする。
(体悪くします)
・朝食を抜いたり、1日2食で済ませる


「休養」補足

成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではなく。分泌される
タイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。

筋トレ後の2~3時間、就寝後3時間(大雑把に)くらいに成長
ホルモンが分泌されます。これらにあわせてプロテインや
食事を摂るといい感じですよん。




4 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:02:56 ID:Zo1/SfJN0

「トレーニング」補足

Q:筋トレは何をしたらいいの?

A:基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。
ビッグ3とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。
これらはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ
とが出来ます。背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。
腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。
細い幹に太い枝はなりません。

あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。
下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。詳しくは
トレーニング教本、webなどで調べましょう。

また、こららのトレーニングは高重量を扱うことになります。いくらガリ
だからって5~10kgの鉄アレイじゃ使いものになりません。自宅でやるなら
せめて20kg(できれば30kg)のダンベル2つとフラットベンチを買いましょう。




5 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:03:38 ID:Zo1/SfJN0

Q:筋トレは何回、何セットくらいすればいいの?

A:部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は
(※)10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。

※RMとは,「最大反復回数」を意味します。ある重量に
対し,その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。
1RMなら「1回しか反復できない重さ」10RMなら「10回
しか反復できない重さ」です。

※1rep=1回という意味です。

つまりこの場合は「10回しか上げられない重量」を「10回
上げ」それを「3回繰り返す」ということです。




6 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 06:04:23 ID:Zo1/SfJN0

テンプレおわり 幸運を祈る



7 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 10:49:32 ID:krIAO3d20

182~3で58ってガリですか?



8 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/20(土) 11:11:44 ID:mxOvTct60

ガリというよりガリガリ



10 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/21(日) 08:22:52 ID:LDYMTNxZO

高身長はガリでこそかっこいい



18 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/22(月) 21:40:28 ID:Eb6I7WBY0

ふくらはぎってどうやったら太くなるの?w
20kgのダンベル肩に乗せて片足でカーフレイズやってるけど全然太くならない・・・
てか細いのにすね毛濃いからめっちゃきもい・・・




20 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/22(月) 22:14:25 ID:IV71HAVb0

>>18
つりそうになる位、爪先立ち状態を維持すると太くなる




29 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/25(木) 16:12:48 ID:BBxYReQL0

今就活中なんだけどガリガリってやっぱ不利かな?



30 病弱名無しさん 投稿日:2010/02/25(木) 19:55:53 ID:FvblhdLb0

ガリより姿勢が悪い奴のほうがダメだったな



33 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/04(木) 00:38:24 ID:5UzSh3Jf0

朝食とれねー。

簡易食で効果的なものを知っていたら教えてくだされ。
今はヤクルトとウィダーに頼りっきりです。




35 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/04(木) 04:10:20 ID:uBQImYZr0

>>33
MRPや海外製の新世代のウェイトゲイナー




37 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/05(金) 18:36:31 ID:+PeAAu4y0

体重が57をキープして58まで行ったと思ったら、
56.6まで落ちて大ショック。
更に、ビッグ3で自分の体重以上上げれるようになっても全然ガリだし辛い。
もちろんピチTを着ていれば胸の突起みたいなのは確認出来るが、
裸になると全然ショボイ・・・・




38 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/05(金) 19:53:09 ID:w2u4aeKX0

>>37
>更に、ビッグ3で自分の体重以上上げれるようになっても全然ガリだし辛い。
愚痴るのはベンチで体重の1.5倍挙がる様になってからしようね。




40 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/07(日) 10:16:10 ID:clDoGMMu0

昨年1月からジム通いだして、
177cm55kg→60kgまで体重増えたけど
なぜかここ3ヶ月くらい全く増えなくなってしまった
というか今の体重キープするだけでもちょっと辛いくらい
他にもこういう人います?




41 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/07(日) 14:22:24 ID:PYBnYxKX0

てか177cm60kgもあるのに不満なの?十分じゃね?



45 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/07(日) 23:39:19 ID:clDoGMMu0

>>41
標準体重に比べるとまだまだなので、64か65kgくらいを目標にしてます。
年明けの頃には61.5kgまで増えたものの、今では60.5kgあたりをうろうろしてる状態が続いてます・・
もう60kgくらいで落ち着いてもいいかな とも思ってるのですが、
ジム通いやめたら元に戻りそうで止めるに止めるられないし
他にも自分と同じ様な経験ある方がおられればアドバイス頂きたいのですが




46 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/08(月) 00:02:46 ID:PysNikrNP

体重がどうこうってより要は太くなってるかどうかでしょ
体重増やすだけなら大して難しくはない




49 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/08(月) 09:54:38 ID:J6lMtJBlO

175で46なんだけどどうすれば平均体重にもっていけるかな



50 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/08(月) 16:11:30 ID:I9MI/b3Y0

>>49
腹筋ローラーとダンベルで俺は50kgから54kgまで増えた。カーフレイズとスクワットはあんまやらなかった。




52 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/11(木) 23:02:29 ID:CoBhoYnF0

細い細い言ってる奴は腕囲何センチなんだ?
案外ここって本当のガリ少ないだろ。




53 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/11(木) 23:05:40 ID:aI1t6htQP

90ないぐらいかな
横幅がないから結局脱がなきゃ貧弱に見える




54 病弱名無しさん 投稿日:2010/03/11(木) 23:58:37 ID:D8Ztq5PH0

90とか人間かよ





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