夏までに痩せたいおまいらちょっと来い

2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:46:41.54 ID:uvd4ETbe0

ダイエットに成功したから、方法知りたい人いたら書くよ

3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:47:18.55 ID:nhDXX/Yc0

やせたあああああああああああああああああああああああああい

4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:47:20.14 ID:uvd4ETbe0

多分このダイエットは確実に痩せるし、健康的にも害はない！
ただ気持ちが大事ね

7 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:48:05.71 ID:n81SEFyu0

頼む

12 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:49:00.72 ID:uvd4ETbe0

まずおまいらが思ってる（やってきた）ダイエットってどんな感じなの？

14 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:49:46.81 ID:onI/CdAd0

食べる量を減らして運動

17 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:50:22.86 ID:uvd4ETbe0

>>14　
正解　それが一番正しい
だけど、やっぱりいつもの量から食べるものを減らすと
ついつい手がでちゃうよね

20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:51:33.81 ID:uvd4ETbe0

私の場合そんなに落ちてはないけど、体系とか見た目は変わった。
大体３週間で、３キロは落ちてる。1週間に1キロのペースかな。

方法は、

25 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:52:17.23 ID:nhDXX/Yc0

>>20
焦らすねえええええ

43 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:56:38.11 ID:uvd4ETbe0

とりあえず人集まってきたから書くけど、

これには第三か条があるのね。
１．無理に食べる量を減らさない
２．運動を無理なくする
３．お菓子とはばいばいする

これ大事。

じらしてすまんな。
これから色々と書くよ

47 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:57:36.56 ID:MrcVt9re0

で方法はなんだよ

57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 08:59:58.24 ID:uvd4ETbe0

とりあえず方法の説明ね。


大体一般人の１日の総摂取カロリーって２１００カロリーぐらいらしいのね。
これをうまく削っていけば大体体重は落ちる。

それも、無理のない程度で、慣れてくれば１５００まで、１０００と減らして
いけば着実に落ちていく。

でも忘れちゃいけないのが、適度な運動。それも有酸素運動ね。
筋トレは、有酸素前にやっても体重なかなか落ちないよ。

61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:01:58.67 ID:uvd4ETbe0

あと、１日３食はきっちり食べること。
１番抜いちゃいけないのは朝御飯。皆急いでるからとか食べる時間が
ないとかでスキップしちゃいがちだけど、朝御飯はダイエットには欠
かせないから、しっかり食べなきゃいけない。

おすすめのメニューはバナナとヨーグルト。
ヨーグルトは脂肪０が尚良し。

62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:02:11.25 ID:UIfDr5zK0

マジレスすると夜7時以降は何も食べない
これだけで大分違うぞ

67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:05:02.89 ID:uvd4ETbe0

>>62　
そうだね、だから要するに、朝、昼は基本あんまりカロリー
高くないならおｋ。
昼は結構高めなのでも大丈夫。昼間は大抵消費率が高いから。

でも夜は消費しにくいから、夜に脂っこいものを食べるのはNG.

でも中には同伴だとか仕事のお付き合いで焼肉とか脂っこいものを
食べちゃう（食べなきゃいけない）人もいるから、その前に食べる
といいものがあるんだ

70 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:08:23.37 ID:uvd4ETbe0

これは某番組で言ってた情報なんだが、脂っこいものを食べる前とか
カロリーを少し気にしてしまうものを食べる前に、結構大目の野菜を
食べること。

テレビでやってたときはボウル１杯分を毎晩、飯前に食わされてた。

最初に食物繊維などでお腹を膨らますことで、カロリー摂取の桁も
違ってくるみたい。満腹に近づくにつれてカロリーはあんまり吸収
されなくなるからかな。

71 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:08:43.51 ID:rUq1JS4a0

ここまで当たり前の事

73 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:09:16.35 ID:qvmi8N0D0

>>1には申し訳ないけど割と基本のアドバイスだったな

初心に戻ってがんばるよ

74 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:10:46.59 ID:rUq1JS4a0

>>73
ダイエットは基本が一番。
無理なダイエットして激痩せしても皮があまってよけい酷くなる

76 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:12:57.46 ID:uvd4ETbe0

とりあえず私が今やってることを書くね

（１日の流れ）

８：００　起床
８：１０　体重、体脂肪率測定
９：００　朝食
９：３０　ウォーキング　（３Km）☆１
１０：００　テレビ見たり歌ったり
１１：００　家事とか色々
１２：００　お昼ごはんの調理～食べる
１２：３０　ジムに行く　（自転車）
１：１０　ジム到着　☆２
４：００　帰宅
４：３０　晩御飯の調理
５：００　晩御飯
６：００　お風呂　☆３

それから後は普通にPCいじってるだけ

☆が着いてる所の説明をしたいと思う

86 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:18:58.44 ID:eZ3ZQGSQ0

>>76
ニートじゃｎ

89 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:21:31.03 ID:uvd4ETbe0

とりあえず今は私はニートだね

外国出て学校通ってたから１年早く卒業しちゃって
今フリーター状態なんだ

就活中でもある

87 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:19:21.93 ID:uvd4ETbe0

>>76　

まずは☆１のウォーキング。


痩せたい人にはジョギングとかランニングよりもウォーキング
がおすすめ。カロリーを消費しやすくなる体作りには最適な運動。

これは距離じゃなくて、時間が大事。
大体３０分は基本らしい。少し汗がにじむ程度でおｋ。

あとウォーキングの仕方なんだけど、普通に歩いててもなかなか効
果が出ない。ではやりかたの説明：

１．足元じゃなくまっすぐ遠くを見る
（このときに背筋が伸びて理想の形になる）
２．足を着地させるのはかかとから
（重心がちゃんとかかとにかかり、歩きやすくなる）
３．腕はなるべく９０度に曲げて、リズミカルに振る。
（恥ずかしい場合は曲げなくてもおｋ）
４．普段歩くときより少し早めのペースで歩くことを心がける。
（早歩きぐらいが丁度いい！）

こんな感じ！
これで毎朝歩けば効果出るよ。

あと水分補給はウォーキングに出る前と後にかならず取ること！
当分の多いスポーツドリンクはあまりお勧めしない。
やっぱり体にいいことを考えるならお水が一番。

88 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:19:39.08 ID:uvd4ETbe0

こんな感じ！
これで毎朝歩けば効果出るよ。

あと水分補給はウォーキングに出る前と後にかならず取ること！
当分の多いスポーツドリンクはあまりお勧めしない。
やっぱり体にいいことを考えるならお水が一番

105 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:28:36.32 ID:uvd4ETbe0

あと、どうしても間食しがちな人はカロリーが低いお菓子に差し替えて
みるといいよ。

私は大好きなマカダミアとか全部昆布に差し替えた。

だってこの昆布菓子１袋とチョコ一粒一緒ぐらいのカロリーなんだぜ・・？

107 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:28:54.54 ID:cWv6T/hh0

そのメニューをこなし続けるやる気を保つ方法とか食欲を断つ方法が知りたいんだが

117 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:32:56.29 ID:uvd4ETbe0

>>107
毎日カレンダーとかに体重とか記録してるといいよ。
毎日の変化がわかるし、増えたりした時はへこむし、やる気が
出るよ。

108 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:29:07.94 ID:3wVJkW/b0

お菓子バイバイしなくても家でアニメ見てる時間とかにエアロバイク漕いでたら2ヶ月くらいで75→65まで減ったぞ

118 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:33:05.28 ID:VILrdlvMi

野菜500キロカロリー摂るのとお菓子500キロカロリー摂るのってどっちも同じだけ太るの？

129 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:40:36.68 ID:uvd4ETbe0

>>118　
消費されにくいお菓子もあるからやっぱりお菓子のほうが
太る。でも、野菜って結構な量でもなかなかそんなカロリーいかな
いから、結構お腹いっぱいになれるんじゃないかな？

お菓子だったらチョコ１箱でもうアウトだからね
量で比較するととんでもないよ

121 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:37:38.81 ID:uvd4ETbe0

じゃあ次は☆２ね

私がジムでやってる運動なんだけど、
とにかく有酸素系を狙う。

４つの器具があるんだが、

１．サイクリングみたいなやつ（手足両方動かせるやつ）
２．サイクリングみたいなやつ（足のみ）
３．なんか走れる体制になれるやつ
４．ランニングマシーン

名前適当だがそういう奴を片っ端からやる。
基本的には１器具ごとに３０分。
サイクリングの奴は、筋肉付けたい時はギアを重め、足痩せしたい
時は軽めにするといいらしい。

とりあえず、これを
１，４，２，４、３ってやれば大体2時間半は運動できる。
これで大体５００キロカロリーは消費できるよ。

この時も水分補給は大事。必ずペットボトル一本分は飲んで。
あと、運動後にビタミンCの摂取も忘れずに。
私の場合はC1000を飲んでるよ。

122 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:38:17.87 ID:nhDXX/Yc0

体重・体脂肪率を毎日計って
一日のカロリーをつける習慣作ると
体重測定のために今日のカロリーをどれくらいに抑えるか計算するようになる
そしたらモチベーションも上がるし、
いざ異常にアイス食べたくなった時に遠慮なく食べられる

124 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:39:10.91 ID:uvd4ETbe0

>>122　
そう、毎日そうしてると効率よく無理なくダイエットできる

139 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:45:24.48 ID:uvd4ETbe0

最後の☆はお風呂。
ここ肝心だよ。


人間の体は水圧で押されてるときに、運動してるときと同じような
働きをしている。これを上手く利用すれば、２時間分のウォーキン
グがたったの３０分ぐらいで出来る。

145 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:50:29.00 ID:uvd4ETbe0

続き

入浴方法を工夫するんだ。
でも時間がない人は浴槽に浸かる時間を少し削ってもいい。

お湯の温度は３９度、体にあまり負担がかからないこの温度が
一番丁度いいらしい。


１．かけ湯
２．湯船に浸かる　（5分）
３．休憩　５分（この間に頭、体洗う）
４．湯船に浸かる（８分）
５．休憩（５分）
６．湯船に浸かる（８分）
７．風呂から上がって水分補給

これでおｋ。

157 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:57:00.26 ID:uvd4ETbe0

>>145　
浴槽につかってる間暇なら音楽聴くとか防水機能ついてる携帯
ならそれで板みるとかテレビ見るとか（防水じゃなかったらジッパー
ついてる袋に入れてみるとか）して時間潰すと早い

159 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:58:07.12 ID:uvd4ETbe0

そんな感じです。
ちなみにまだ途中進行なんでまだまだ小太りですが
１日１０００キロカロリーも取ってないです。

野菜とダイエットゼリーばっかりの毎日です。

こんなつまらないスレですが書き込んでくれた皆ありがとう。

180 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 10:14:51.64 ID:+Ovoq5oCO

自分は大学が遠くて片道二時間かかるんだけど、電車乗換のときの移動距離がわりとある。
学校までの直通バスが無い時間帯は、バス停から10分くらい歩いてる。
加えて今年から時間割の関係で、自分の学部棟から離れることが多くなって毎時間移動が大変。
携帯に歩数計機能がついてるから確認してみたら、少ないときでも6000歩、多いときは10000歩歩くようになってた。
スポーツもしないしサークルも入ってないけど、たっぷり食べても全然太らない。1ヶ月2kgくらい落ちた。
自転車や走ることよりウォーキングが一番脂肪燃やす、というのを実感した。

184 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 10:17:51.43 ID:uvd4ETbe0

>>180　
自分も走るとかよりもウォーキングがいいって聞いた時は
なかなか信じられなかった。半信半疑でやってたけど結構脂肪燃焼
されていって、疑って悪いなって感じだった

191 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 10:26:50.88 ID:np3WX30G0

食べるもの制限すれば痩せるよ
油物、お菓子、ジュース食べるのやめてみ？
>>1が書いてるようにカロリー計算して1200辺りでキープ

俺がやったのは
朝、昼はしっかり食べる
夜はいつもよりご飯少な目
おかずも二品食べてたのを一品にするとか二品で量減らす
夜は早目に寝る
当時は11時に寝てた

俺が異常なだけかもしれんがこれだけで３ヶ月で12キロ落ちた
これに運動も+すればもっと痩せるよ

212 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 10:52:09.43 ID:uvd4ETbe0

ここまで付き合ってくれた皆ありがとう

健闘を祈る！



ノシ

64 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:40:36.68 ID:uvd4ETbe0

脂肪細胞は増えたとしてもなくならない
脂肪を減らして痩せてる状態ってのは脂肪細胞が縮こまってるだけの状態
いつでも再充填できるようにスタンバイしてる
痩せたからと言って安心して食べるとすぐ太る
これがリバウンドのメカニズムな

132 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2012/05/08(火) 09:42:06.97 ID:dRAYQiim0

>>64が一番ためになったな