マラソン・ランニングのコツ

1 ちーたん(dion軍)　投稿日：2010/10/27(水) 17:57:37.64 ID:aVtmDdIRP

ナイアガラフォールズ国際マラソン」10位の猫ひろし、マラソン・ランナー応援ソングを発表!?
CDジャーナル 10月27日(水)16時20分配信

「ナイアガラフォールズ国際マラソン」10位の猫ひろし、マラソン・ランナー応援ソングを発表!?
　今や“ランナー芸人”（!?）として、すっかり有名な猫ひろしが、現地時間24日にカナダで行なわれた「第13回ナイアガラフォールズ国際マラソン」に出場し、フルマラソンの部で自己最高の2時間49分28秒5をマーク、日本人トップの10位でゴールイン！ 芸人未踏の大記録を打ち立てました！「2時間48分台を狙っていたが、42,195キロの“195”分を計算し忘れ、30秒余計にかかってしまった」とおとぼけも忘れない彼、このマラソンレースの必勝を願って、密かにランナーへ向けた（自分へも向けた？）応援ソングをリリースしていたとか！

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20101027-00000011-cdj-musi

6 レンザブロー(山口県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:00:55.23 ID:WjVmOQdg0

最近寒いので夜走るのは辛い

10 レンザブロー(三重県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:02:34.42 ID:doqTxXmw0

音楽も良いが、講演とかラジオとか聞いてるとマジ捗るよな。
最近は岡田斗司夫のひとり夜話聴きながら走ってた。8キロがあっというま。
おぎやはぎのラジオとか久々に聴いてみるかな。

参照リンク
ウォーキングしてる時に聴いてる音楽を書くスレ

20 オノデンボーヤ(愛媛県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:09:26.95 ID:qZpNtkEI0

調子に乗って二日に1回10キロ走ってたら膝痛くて走れなくなった
ウォーキングは退屈でサボってしまう

21 コロちゃん(長屋)　投稿日：2010/10/27(水) 18:11:26.45 ID:oYjOM7Vl0

>>20
ｉＰａｄ買って映画見ながら２時間ウォーキング

24 なっちゃん(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:12:58.61 ID:SEW0eB0n0

呼吸は持つけど
太ももがキツくて途中で歩いてしまう

25 ぴちょんくん(長屋)　投稿日：2010/10/27(水) 18:13:00.81 ID:14WZxkTQ0

よーし走るぞ！
↓
膝破壊

34 ぴちょんくん(長屋)　投稿日：2010/10/27(水) 18:22:01.20 ID:14WZxkTQ0

ウォーキングってハタから見ると早足でケツプリプリさせてキモイよなｗｗｗ

だから深夜に歩いてる

36 ハッチー(山口県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:22:13.14 ID:QqnVMxCn0

体重80キロ前後ぐらいからは、
ジョギングはごーく軽めのほうがいい気がする。
３、4キロぐらい。

37 ピモピモ(愛知県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:22:21.82 ID:hpAkRyiw0

今年の夏からランニングはじめたけど
これからの時期ってどういう服装で走るものなの？
あとランニングシューズって買ったほうがいい？

115 やいちゃん(長屋)　投稿日：2010/10/27(水) 19:04:15.15 ID:lZA9E/Ua0

>>37
ハーフコートみたいので走ってる。
今はまだいいけど、真冬になると、「熱を逃さない」みたいな
宣伝文句があるやつがいいかも

靴は買ったほうがいい、クッションが思い切り厚くて重いやつ
型落ちのでいいのがあればいいけどなかなか思うようなのはないね
アシックスの卵落としても割れないクッションのやつがいいかな６千円も
しなかったし

39 ちーたん(埼玉県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:23:52.10 ID:6awd5qHRP

マラソンって99%気合いだと思うんだ・・・
マラソン遅い奴のやる気のなさは異常。
走った後の疲れ具合を数値化できれば明白だが
結局一番我慢した奴が1位なんだよな・・・

46 バザールでござーる(愛知県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:29:14.33 ID:7lIqd65C0

>>39
全然違う
心肺機能の強化具合と膝下の容積が大きく関わる
身体的に同じ条件なら根性ともいえるけど

41 ちーたん(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:25:30.03 ID:cU4xhQwSP

別に選手じゃないんだから無理をしないってのが一番のコツだろ
やると疲れるというイメージが体に染み付くとかったるくて続かない
汗かいて気持ちいいなーぐらいでやめるのが続ける秘訣

48 ちーたん(チベット自治区)　投稿日：2010/10/27(水) 18:30:19.49 ID:ZmamQDBqP

距離3kmを10分/kmのウォーキングから初めて10ヶ月。
雨の日以外は9km～を軽く走ったり歩いたりしてる。6～7分/kmぐらいで。

49 やまじシスターズ(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:31:04.74 ID:1gwNc6WU0

こないだ裸足でランニングがブームとかやってたんだがやってるやついる？
膝への負担も裸足の方が低いらしい

83 ポンきち(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:45:02.08 ID:T3CZEQd00

>>49
ベアフットランニングか
俺の個人的な意見としてはある程度ランニング経験がある人が
トレーニングの一環として取り入れるのはいいと思う
脚が完全に出来てない人がやるとかえって痛めたりすると思うが・・・
走法もかかと着地の人はフォアフットに変えた方がいいだろうし

52 マウンちゃん(北海道)　投稿日：2010/10/27(水) 18:32:38.14 ID:3U68eYDz0

ランナーズ・ハイってのが最高に気持ちいい合法ドラッグだと聞いて
闇雲に走ってみたけど、どうしてもハイになる前にへたばってしまう
どのくらい走ったらハイになれるんだろう

72 トッポ(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:41:13.95 ID:hpsu+BCp0

>>52
１時間くらいからかな。
最初スピードが出る→疲れてくる→二度目にスピードが出る→疲れがキツくなる→ココから
そろそろ北海道だとスポクラ行かないと走れなく季節だな・・・

62 かえ☆たい(福井県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:37:24.10 ID:2i0SrrHS0

高橋尚子の監督だった人の本を読んだ

①まずはウォーキング
②ウォーキング＞短い距離を走る＞ウォーキング
③ウォーキング＞走る＞ウォーキング＞走る＞ウォーキング

こんな調子で走る距離をチョコチョコ増やしていって、最終的には
最初から最後まで走るようにするんだと。

64 モモちゃん(大阪府)　投稿日：2010/10/27(水) 18:38:10.38 ID:W9F73p9r0

コツ掴んだら走るの楽し過ぎﾜﾛﾀｗ
走り出だして５分後には必ずハイになるようになった。

67 ベイちゃん(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 18:39:57.43 ID:ny/okIll0

毎日4キロのときはなんとも無かったが８キロにしたら膝痛くなった。ガチムチ系だときついわ
ｔってことで軽くてクッションのいい靴とインソールと膝サポ教えてください

108 つくばちゃん(埼玉県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:58:27.46 ID:QpMEBM0D0

>>67
まず膝周りの筋肉を鍛えて膝周辺の腱の負担を減らしてあげればおｋ
負荷をかけない浅いスクワットを暇な時に辛くなるまでやってれば膝壊さないではしれるお

ウルトラマラソンに出てる医者からおそわった。

85 狐娘ちゃん(福島県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:45:57.97 ID:L5h+FrTGP

関節や腱が痛くなったら完全に痛みがとれるまで絶対に無理するなよ
アキレス腱炎慢性化すると不治だぞ

181 ピカちゃん(内モンゴル自治区)　投稿日：2010/10/27(水) 20:01:46.30 ID:gfynlvfWO

>>85
マジか
今走るのが楽しくて左足の腱が痛くても湿布貼って無理やり走ってた
あぶねー助かったぜ

89 赤太郎(内モンゴル自治区)　投稿日：2010/10/27(水) 18:48:13.99 ID:4x6XZ0GjO

先ず、どこがどう楽しいんだ？
一人でやっても楽しめるやり方を教えろ
最高に面白くなかったぞ

99 モモちゃん(兵庫県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:52:05.90 ID:jZytRNDI0

>>89
コンビニまで立ち読みするために走ってる、
慣れて来るとさらに遠いコンビニ目指して走ってるぜ

104 狐娘ちゃん(愛知県)　投稿日：2010/10/27(水) 18:56:28.02 ID:IuP1lSMQP

ランニングは歩行→早歩き→小走り　程度の速度で良い

長距離を走る行為を、短距離走の手抜きを長い距離走っている人が結構多いと思う

146 ごきゅ?(チベット自治区)　投稿日：2010/10/27(水) 19:31:22.57 ID:6CniOC0N0

上体を使わずに足だけで走るとすぐ痛める、上体を振ってその勢いを足に伝えれば楽に走れる

195 ぺーぱくん(関西地方)　投稿日：2010/10/27(水) 20:11:10.92 ID:EgDXCJVm0

走る（ウォーキング）前のストレッチってラジオ体操でもおｋ？

199 狐娘ちゃん(神奈川県)　投稿日：2010/10/27(水) 20:16:27.78 ID:fwb8EqUwP

>>195
ジョギングペースならそもそもストレッチとかしなくておｋ
らしい。軽く走るという行為がそもそも準備運動だから。
って年にウルトラマラソンを３回以上走る近所のおっちゃんが言ってた。

216 ちーたん(東京都)　投稿日：2010/10/27(水) 22:26:32.94 ID:Bq9rzgq6P

>>199
だめだよ。。

ちゃんとストレッチして筋肉を伸ばしておかないと、
膝や足首の腱に負担がかかる。
膝とか壊すのはストレッチ不足で筋肉が硬いまま走ってしまって、
腱に負担がかかるから。
あと最初に筋肉が暖まるまではあまりスピード出さずにジョグから始めるのが吉。

走り終わったあともストレッチ。
シャワー浴びるときにボディーソープで脚のマッサージをする。
疲労回復度が全然違う。また故障も減る。
さらにできるなら、冷たいシャワーを脚にあてる→あったかいシャワーを当てる
を3回くらい繰り返せ。

246 TONちゃん(チベット自治区)　投稿日：2010/10/28(木) 04:25:23.02 ID:h/yPpVZb0

ウォーキング形式：82kg→72kg
インターバル形式：72kg→67kg
ジョギング形式：67kg→61kg

これより下に落とすには距離稼ぐ方にした方がいいのかしら

278 ローリー卿(広西チワン族自治区)　投稿日：2010/10/28(木) 05:05:41.39 ID:vcewBzJ7O

ランニングするのも靴やジャージやらで結構な金かかるんだろ

281 タックス君(山口県)　投稿日：2010/10/28(木) 05:12:38.94 ID:KOrD/clS0

>>278
ウェアはそんないいの買わなくて良いよ。ユニクロでじゅーぶん。
シューズも最近はアシックスとかでも安くなってるのあるから、
サイズと履き心地気をつけて買えばいいよ。
ジャージやらに拘るのは続けられるようになってからにすればいい。

282 サブちゃん(長屋)　投稿日：2010/10/28(木) 05:16:05.99 ID:q55TukhK0

安いの十分だけど靴は底の厚いの選んだほうがいい。上履きみたいのだと膝痛くなる。

292 カーネル・サンダース(大阪府)　投稿日：2010/10/28(木) 06:17:58.75 ID:I+JCsgGT0

ダッシュ5分休憩5分の3セット
時間があればゆっくりランニング15分休憩5分を数セット追加
休憩中には体が平時の心拍数に戻そうとして鍛えられてるから無理をしない事

296 ユートン(dion軍)　投稿日：2010/10/28(木) 09:33:45.58 ID:5ijAmmgmP

やる直前までは、「寒いしかったるい・・・やりたくねー」って
思うのに、いざやりきると又明日も頑張ろうって気になるのは


なんでだろー

298 あどかちゃん(catv?)　投稿日：2010/10/28(木) 09:38:30.62 ID:TZHEwvZyP

アンダーワールドとかベイスメントジャックス聴いてサッカーのゴールシーンみたいに手を広げながら走る
深夜にしか出来ない

305 梅之輔(チベット自治区)　投稿日：2010/10/28(木) 09:49:49.69 ID:7aXYV9WS0

スロージョギングは凄く体に良いと聞いた
だから俺も走ってる

308 コアラのマーチくん(長屋)　投稿日：2010/10/28(木) 09:55:17.61 ID:CXvJAfxO0

タイムを上げようとペース上げたら心肺が鍛えられる前に膝が壊れる奴は
自転車かエアロバイクで心肺を鍛えてからランニングでペースを上げれ
10km50分からタイムを上げられなかった俺が1年ちょっとで38分まで縮められた
自転車やりすぎてアキレス腱炎引き起こして慢性化したけど

311 おばあちゃん(神奈川県)　投稿日：2010/10/28(木) 09:59:56.59 ID:tlrRSxnq0

ジョギングしながら音楽とかラジオってやつ多いな
どういうイヤホンしてるの？
俺がそれやるとすぐ耳が疲れてくるんだが

315 ミミちゃん(福井県)　投稿日：2010/10/28(木) 10:03:03.42 ID:2h2cDFod0

>>311
カナル型のイヤホン
堤防走るから車こないし

316 山の手くん(三重県)　投稿日：2010/10/28(木) 10:06:31.75 ID:OiQUSdzo0

音楽聞きながらなんてやってられない
ケーブルやイヤホンに汗がまとわりついて気持ち悪い

318 おばあちゃん(神奈川県)　投稿日：2010/10/28(木) 10:10:59.45 ID:tlrRSxnq0

カナル型でもなんか疲れるので途中で外してしまう
で外すと体がよくなった気がしてまた調子がもどる
体力がないだけかな

322 ユートン(チベット自治区)　投稿日：2010/10/28(木) 10:26:04.24 ID:SK+qxbugP

携帯電話を手に持って、LISMOで音楽聴いてる。
イヤホンは携帯付属のイヤホンを@300円で買いだめして、ダイソーパッド。
着信にもそのまま対応できて、雨に降られて壊れても痛くないので良いかなと。

324 エコてつくん(大阪府)　投稿日：2010/10/28(木) 10:37:36.81 ID:r7rEoXsi0

おおタイムリーだ・・・さぁ、ν即ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏﾝ達よ、教えてくれ。

1日おきに10kmほど走っているんだが、何故か走り出してたった5分くらいで
膝から下が重くなってダルイんだが、改善策はあるのだろうか？

172cm70ｋｇ体脂肪10㌫、だから重いっつー訳でも無いだろうし・・・
靴も、膝の為にとｸﾞｸﾞりまくって、ｱｼｯｸｽのﾆｭｰﾖｰｸっつーのを買ってサイズもバッチリ。
フォーム等も色々ｸﾞｸﾞｯたから、問題無いと思うんだが・・・

325 晴男くん(大阪府)　投稿日：2010/10/28(木) 10:41:11.92 ID:zTJv9nvr0

>>324
乳酸溜まってるだけじゃねーの
そのまま走り続けたらそのダルさ抜けない？

つーか172ｃｍ70ｋｇで体脂肪10％ってどんだけガチムチなんだよ

353 カッパ(catv?)　投稿日：2010/10/28(木) 12:02:02.79 ID:/OS/eZeh0

ここ一年毎週一回10キロ走ってるけど、全然痩せねぇ
おまけにハーフのタイムも2分しか縮まらない
方向性間違ってるのか・・・

360 ハナコアラ(関東・甲信越)　投稿日：2010/10/28(木) 12:10:49.94 ID:9Hey9CvRO

>>353そんだけじゃ痩せないよ
毎日継続してやるのが大切

366 きららちゃん(東海)　投稿日：2010/10/28(木) 12:31:17.24 ID:Ds2EzEWTO

走ったあとプロテイン飲むと疲れにくくなったわ

370 リーモ(大阪府)　投稿日：2010/10/28(木) 12:41:23.17 ID:7/scAS9J0

階段30段上るだけで息切れして筋肉痛になって汗かくけど

今から本気でやればどれくらいでトライアスロン乾燥できる？
大阪マラソンでたいんだが


中学２年までは3000m9分後半で走れた
今は3kmジョグすらできない

372 お父さん(関東・甲信越)　投稿日：2010/10/28(木) 12:47:04.16 ID:bBWCj5CMO

>>370
フルマラソンなら最悪半年で走れるわ
完走だけ(歩いてもおけ)なら一ヶ月でいける

201 ピカちゃん(内モンゴル自治区)　投稿日：2010/10/27(水) 20:16:52.94 ID:gfynlvfWO

きのうから一気にジョギングするやつ減っててﾜﾛﾀ
春まで会うことは無いな